• 空腹晨练时如何预防低血糖?

    作者:未知 更新时间:2014-09-04 来源:不详 【字号: 】 浏览
    [导读]发现先晨练比先吃早餐更有益于身体的燃脂,这才为我们辨出了真假。可能有人会问,运动量明明是一样的,消耗的能量也是一样的,为什么空腹晨练比吃过早餐晨练更能瘦身?

      晨练是一个很好的习惯,不仅能强健体魄,呼吸新鲜空气,它也是减肥瘦身的好方式。可我们到底该先吃早餐还是先做锻炼?这个问题也困扰了科学家很多年。后来到他们做了一个实验,发现先晨练比先吃早餐更有益于身体的燃脂,这才为我们辨出了真假。可能有人会问,运动量明明是一样的,消耗的能量也是一样的,为什么空腹晨练比吃过早餐晨练更能瘦身?

      简单来说,空腹锻炼和早餐后锻炼的区别就在于消耗的能量来源不同。试想一下,一觉醒来,我们已经距离上次进食10个小时,胃里已经基本没有东西能被消化。这个时候选择去锻炼,消耗的自然是身体里存储的脂肪。而如果这时候选择餐后锻炼,毋庸置疑,运动时消耗的当然是你的早餐,而不是你身体里的脂肪了。所以,如果你想提升自己的减脂速度,最好先运动,再吃早餐。

      晨练需注意:

      1、时间并非越早越好

      虽然早睡早起是非常健康的生活方式,但这也不意味着我们要晨练,就得在凌晨逼迫自己起床。早一点起来是好,但也得根据自己生物钟来进行运动,否则很可能适得其反。而且,如果是在较冷的秋、冬季,清晨的冷空气很可能会刺激我们的皮肤、鼻腔,使我们感到不适,更严重的还会导致心血管疾病。

      因此,晨练归晨练,时间也不要太早。对于8-9点要上班的白领一族,可以考虑6-7点进行锻炼。

      2、出门前喝一杯水

      睡了一夜,人醒来后很可能会处于半脱水状态。所以,我们在运动前,非常有必要喝上一杯温水。这杯水除了让我们正常补充水分,还能疏通肠胃。运动时,我们的呼吸、心率会加快,随着肢体的摆动,腹部的肌肉的运动也会带动水分在肠胃里来回冲刷,这无疑就是给肠胃洗一次澡。而且运动时,水的冲刷力自然也会比平时喝水更强,肠胃黏膜里的一些废物、污垢也能够被冲洗干净,帮助我们身体排出身体毒素,对治疗消化不良和便秘都有作用哦。

      3、穿件舒适外套

      早晨室内室外温差较大,如果是出门锻炼,记得一定要穿一件舒适的外套。可能会有人觉得穿起外套运动会伸展不开,建议先穿着外套做会儿热身运动,等到身体开始发热,再脱掉外套进行运动。运动完后也要记得先穿上外套,等到回到室内,汗都干了,再换下衣服。

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