上面是增加胸部脂肪的，现在呢就是让胸部变结实不容易下垂的咯。各位MM可以擦地板。蹲在地上，胳膊伸直用力的画圈。一定要胳膊伸直哦，因为我们的目的是要胸部运动，而不是大臂运动，如果胳膊不伸直长期下来就会造成大臂粗壮的问题啦~

　　4.翘臀。

　　姐妹们，大家一起后踢腿吧。搞舞蹈的女孩子屁股都很翘全都是因为后踢腿呀~好吧，如果你实在懒得在腿上用劲，那就站着伸直双腿，一只腿为主力腿，另一直腿悬空来回晃荡吧~注意了，腿一定要伸直喔。这对塑造腿型也很有效果呢^^

　　5.瘦腿。

　　最艰巨的任务来了。

　　这样讲吧，大家一定不要让自己的腿硬起来！无论是大腿还是小腿。在登山跑步逛街之类活动结束后一定要用力的揉自己的腿（会非常疼，要坚持的！），把肌肉揉软了，不然就会结成硬硬的肌肉块，不仅形状不好看，也很难减肥 了。躺在床上把腿搭在墙上坚持一会也是很好的辅助办法~很多明星 们就是在运动后请来专门的按摩师揉腿的~

　　另外，我们要经常把腿上的经撑一撑~绷直双腿站立，弯腰，用你的双手去碰脚尖，能碰到脚尖的MM换手掌，这样也么有问题的MM就把你的双臂弯曲交叉在胸前吧，尽量用你的双肘去碰脚尖~不断的增加难度~这样时间长了，我们就能练出腿部漂亮的长条型肌肉啦~