• 富含高蛋白的早餐更适合减肥 哪些食物富含高蛋白

    作者:茶购 更新时间:2021-03-02 来源:中国美妆网 【字号: 】 浏览
    [导读]减肥是从每一天开始的,所以早餐格外的重要,吃什么,吃什么样的更加重要。想要减肥,就一定要注重方法,这样减肥的效果会好一点,对大家来说,也是非常的需要。都知道早餐要吃好,这是一天能量的来源,我们应该怎么做能减肥呢?吃什么会更好的减肥呢?

    减肥是从每一天开始的,所以早餐格外的重要,吃什么,吃什么样的更加重要。想要减肥,就一定要注重方法,这样减肥的效果会好一点,对大家来说,也是非常的需要。都知道早餐要吃好,这是一天能量的来源,我们应该怎么做能减肥呢?吃什么会更好的减肥呢?

    早餐要吃好。澳大利亚联邦科学和工业研究组织近日发表一份研究报告认为,早餐吃富含蛋白质的食物有利于减重。这份名为《蛋白质平衡:体重管理的蛋白质新概念》的报告说,最新科学实验证据支持了每餐至少摄入25克蛋白质有利于控制饥饿感、增强肌肉代谢的结论。早餐摄入富含蛋白质的食物可减少饥饿感,有助于体重管理。

    项目负责人诺亚克说,澳大利亚人每天早餐摄入的蛋白质大大少于其他两餐,增加早餐蛋白质摄入有助于控制食欲。“如果你感觉很难控制食欲,在早餐时多吃富含蛋白质食物是既减重又不会感到特别饥饿、不会特别馋不健康食物的好办法。”

    报告鼓励人们在早餐时摄入更多蛋白质,但大多数澳大利亚人蛋白质摄入多在晚餐时分,早餐只占一小部分。该国女性早餐平均摄入11克蛋白质,男性为15克,老年人更少,但实际上老年人需要更多蛋白质。

    诺亚克说,每三个澳大利亚成年人就有两人超重或肥胖,增加了罹患慢性病的风险。科学研究的证据支持,想减少脂肪需要更加富含蛋白质的食物,并结合锻炼。

    哪些食物富含高蛋白?

    动物蛋白:

    1.牲畜的奶,如牛奶、羊奶、马奶等;

    2.畜肉,如牛、羊、猪肉等;

    3.禽肉,如鸡、鸭、鹅、鹌鹑、驼鸟等;

    4.蛋类,如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等及鱼、虾、蟹等;

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