• 腰部赘肉太多?想练出好看的“腰线”,4个动作不能懒

    作者:茶购 更新时间:2018-04-27 来源:39健康减肥网 【字号: 】 浏览
    [导读]腰对女性身材美有很重要的影响,都希望有个窈窕的身材,今天小编给大家介绍如何减腰两边的赘肉呢?

    怎么样减腰两边的赘肉

    仰卧抬腿

    此动作要感受腹部的挤压,双腿向上抬起,头部也可微微抬起,要是想减低难度就将头部放在垫子上。

    健身球传递

    这个动作难度稍高,需要锻炼者具有较好的灵活性和腰腹能力。躺在瑜伽垫上,两腿并拢,将直径约10厘米的健身球放在脚腕处,屈腿送球,双手拿球。之后做同样的动作把球放回腿腕处。

    坐姿冲刺


    要求坐姿抬腿,模仿冲刺跑的动作,尽力将肘部和对角膝盖接近,后背保持绷紧,不要变形。

    原地登山转腰

    俯趴在垫子上,两胳膊直立撑起身体,模仿登山动作,登山的腿到达胸部下方时转腰,双腿交替进行,动作中间膝盖不接触垫子。这个动作能很好地锻炼腹部斜肌。

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