搏击操 有氧搏击操注意事项有哪些?

　　有氧搏击操的运动量可以说是非常的大，它可以帮助你加快身体脂肪的燃烧，因此是一项非常不错的有氧运动。

　　有氧搏击操的具体形式都是将拳击、空手道、跆拳道功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并且配合强劲的音乐，成为风格独特的有氧健身操搏击操。因为它的瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比一般传统的健美操更大，尤其适合脂肪堆积过多的年轻人，堪称是效果十足的“瘦身”运动。

　　健身者在做每个动作时要求速度与力度的完美结合，要迅猛、有爆发力，因此一节完整的搏击操会消耗600卡热量左右，是普通健美操的两倍。在锻炼全身每一块肌肉的同时，还会加强关节活动能力、身体柔韧度和反应敏捷度。

　　此外，搏击操在出拳时要求，腹肌收缩、大吼一声，不仅能够锻炼到平时不容易使用的腰腹肌，用力出拳、大吼大叫都是舒解情绪的好方法，通过这种方法宣泄情绪、减轻压力。

　　有氧搏击操注意事项：

　　1、上课时，腿部应每15-20分钟作一次伸展

　　2、腹部、下颚收紧，双手握拳于脸前防御姿势，并保持保持呼吸

　　3、不要与专业运动员一样进行长时间锻炼，应该要交替进行大运动量与低运动量的练习

　　4、在侧踢的时候，不要朝前扭跨，因为可能会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应该朝脚尖方扭跨以及减轻膝盖的侧压力

　　5、膝盖不要僵直，这样可以减轻缓冲。在转身的时候，要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带

　　6、击拳的时候，要由肩部带动出拳，在完成击拳与踢腿动作前一直看着目标

　　7、千万不要在拥挤的房间进行后踢腿

　　8、不要肘、膝部用力过猛。一些闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，因此动作不要过大

　　9、如果在练习的时候，腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等，就要放弃锻炼（图片来源：视觉中国）