• 健康减肥食品美妆巧吃坚果美妆减肥补钙抗衰老

    作者:Alrcey 更新时间:2018-01-10 来源:39健康减肥网 【字号: 】 浏览
    [导读]今天小编为你揭开吃坚果减肥的秘密。坚果是一种减肥食品,但高脂肪、高热量是很多人对坚果的印象,即使营养价值高,仍然敬而远之。不过,有研究指出,坚果所含的脂肪及营养成分,与健康和美容关系密不可分。

      


      今天小编为你揭开吃坚果减肥的秘密。坚果是一种减肥食品,但高脂肪、高热量是很多人对坚果的印象,即使营养价值高,仍然敬而远之。不过,有研究指出,坚果所含的脂肪及营养成分,与健康和美容关系密不可分。

      根据研究发现,坚果能促进血液中老废物流动,加速氧气和营养运送到细胞,有效预防心血管疾病、恢复腹肌肤弹性,如果再把坚果加上小鱼干一起吃,更能发挥补钙及抗老的效果。坚果营养价值极高,是家中老少都应摄取的食物。然而,该怎么吃才健康?

      Q1:坚果的脂肪含量很高?

      A:一粒坚果的50%~60%都是脂肪,而且是对身体有益的不饱和脂肪酸,能增加好胆固醇、降低坏胆固醇含量,预防胆固醇过高等文明病。此外,坚果也含有醣类、蛋白质、维他命、矿物质及食物纤维,适量摄取,兼顾健康与美丽!

      Q2:吃坚果可以改善便秘?

      A:坚果富含食物纤维,可活化肠道蠕动、排除身体废物,帮助改善肌肤状况。

      Q3:1天的食用份量?

      A:由于坚果热量高,吃太多反而会导致肥胖和痘痘及粉刺生成。井上浩义认为,若只吃单一种类,扁桃一天25粒,开心果43粒,核桃、腰果、榛果等各25公克左右。一次吃不下那么多的话,可分成数次吃。

      Q4:小孩应该吃多少?

      和大人吃相同份量,可能有食用过多之虞,建议,小孩单手抓一把的份量即可。因为坚果较硬,能增加咀嚼次数,促进脑部运作、强化下巴功能。

      Q5:市面上贩卖坚果种类众多,该如何选择?

      坚果泛指植物的坚硬果皮和种子组成的果实,种类繁多,之间最大的不同在于矿物质的含量,例如扁桃富含镁、夏威夷豆富含锰、腰果富含铜等。井上浩义认为,最好选择无盐、糖等添加物的塬味坚果,较能均衡吸收营养,避免食用过多。

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