便秘一般是指排便次数减少，经常两三天、甚至更久才排便一次；或虽排便次数不减，但大便干燥坚硬，排出困难；少数患者，时有便意，排便虽软，但解不完全；或排便量不足，指每天少于50公克，且需费力才能解出来。便秘的发生率女性是男性的3倍，女性由于吃得少又少运动，造成肠道蠕动速度较慢，大便变得很硬，难以排出。

　　便秘久了会产生腹胀腹痛、头晕头胀、食欲减退、睡眠不安，或引起痔疮、肛裂等。有些肠道器质性的病变如肠道狭窄、大肠瘜肉、大肠憩室、大肠直肠癌等造成的便秘，则需经由医师彻底治疗。

　　通便饮品 增进润肠作用

　　以下为每日分量，可依个人喜好交替选择饮用，一般体质皆可饮用。

　　紫苏麻仁茶

　　材料：紫苏子、胡麻仁各3钱

　　做法：将药材混和捣碎，装入纱布袋，用1000cc的水大火煮滚后，小火熬煮30分钟，取汁温服。

　　芝麻杏仁茶

　　材料：黑芝麻、杏仁各3钱

　　做法：将药材捣碎，装入纱布袋，加水1000cc煮沸后，再转小火煮20分钟，去渣取汁温服。

　　当归决明茶

　　材料：当归、肉苁蓉、炒决明子各3钱

　　做法：将药材放入锅中加水1000cc，煮沸后转小火煮30分钟，去渣取汁当茶饮温服。

　　注意事项：腹泻、大便干结、腹胀、口干舌燥者，不宜饮用。

　　香蕉奶茶

　　材料：香蕉2根、鲜奶300cc

　　做法：去皮香蕉切块，加鲜奶、冷开水200cc，放入果汁机中打成汁，现喝或放置冰箱保存当饮料，也可温服，用微波或隔水加温。

　　注意事项：腹泻、胃酸过多、糖尿病及肾功能不全者，不宜多吃香蕉。

　　穴道疗法 勤按摩好方便

　　天枢穴：肚脐左右各外开三横指处。

　　方式：以肚脐为中心，天枢穴为左右角，以右手掌由右下腹垂直向上按摩，左手掌可置于上侧协助，经过右天枢，横向肚脐，经过左天枢，再垂直向下，以顺时钟方向按揉3分钟。每日早晚各一次。

　　支沟穴：手腕关节背面正中直上四横指处。

　　方式 右手平放桌面，以左手食指上下推按穴道，推按10秒钟，休息5秒钟。左右手各按3分钟，每日早晚各一次。

　　生活注意 培养良好习惯

　　在清晨起床后和用餐后，养成每天定时排便的习惯，必须维持固定时间，在养成过程不可太用力。

　　起床后喝水300~500cc，刺激胃肠蠕动，亦可用淡盐水；每天喝水至少2000cc以上，并饭后散步，增强便意。

　　养成每天20分钟以上的运动习惯；或作仰卧起坐运动，增强腹肌力量；作吸气提肛运动，增强肛门括约肌的控制力。

　　常便秘的人若长期吃泻药，会造成药物依赖。应多食含纤维素丰富的食物，如蔬菜、水果、豆类、地瓜。

　　医师叮咛 不可依赖药物

　　便秘的产生，属大肠传导功能失常，亦与脾胃肝肾有密切关系，经常性便秘的人，应从多方面调适，规律的生活、适度的运动、节制的饮食、压力情绪的调适，不可单纯依赖药物。

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