那些筷子腿们霸屏的日子已经过去了，蜜桃臀正流行，你要不要练一个同款呀？以下动作每组30个，一个月给你翘臀！

　　首先，准备一个轻量级哑铃

　　1、双腿打开略宽于肩，手握哑铃，手臂自然垂于身侧，前倾直至上身与地面平行。

　　2、自然站立侧平举，向左侧跨步双臂交汇于膝盖处。

　　3、站立，双臂自然放于身侧，做后跨步。

　　4、双腿打开比肩略宽，双手握哑铃举过头顶，再弯曲胳膊做深蹲动作。

　　5、站立，双臂自然放于身侧。向前跨步并平举双臂。

　　6、双手握哑铃，放置于肩侧。双腿打开比肩略宽，做深蹲。

　　7、曲腿平躺在瑜伽垫上，双手放置于身前，腰腹用力向上顶，直至膝盖、腹部和胸腔呈直线。

　　8、前跨步并向前举臂至胸前。

　　9、自然站立侧平举，向右侧跨步双臂交汇于膝盖处。