平时的久坐、缺乏运动只会让我们的身体越来越僵硬，偶尔去锻炼也会觉得难以活动开，平时在家经常做这8个动作，会让身体变得越来越柔软，即使偶然大量运动也不会身体僵硬。

1.  

   　　1.扭转身体

   　　单腿放在地上，一腿前屈，用右手抓住左脚，身体向右转动，左手撑地，保持60秒，然后更换姿势，另一边同样保持60秒。

　　2.蜥蜴姿势

　　趴在地上，双手手掌向内撑住地面，将身体抬起，腰部向下压，保持60秒后休息，和上一组动作交替运动。

　　3. 下腰动作

　　这个姿势可以帮助锻炼腰部肌肉，长时间做，有助于腰部的线条柔软。双脚分开，然后身体向下压，你可能一次无法做到用头触地，但是尽量身体下压，来加深脚步活动。

　　4. 前屈动作

　　双脚自然开立，与肩同宽，双手在背后臀部相握，身体下压，用鼻子去接近膝盖，背后的双手用力向天空扬起。

　　5.猫拱背

　　猫的拱背姿势是一个很好的伸展身体的动作，如图所示，屁股向天空拱起，保证你的背部挺直。保持30秒之后站起，然后可以再来一次。

　　6.狗伸懒腰

　　模仿狗伸懒腰的姿势能够帮助你整个身体拉伸。如图所示的姿势站好，然后用双手撑住地面，前胸向前匍匐，双脚撑地，坚持30秒之后再来一遍。

　　7.深蹲坐

　　双脚自然开立，然后慢慢以坐下来的姿势往下坐，直到膝盖呈45°。这个过程要吸气进行，吐气时，双手向下按，然后慢慢站起。

　　8.伸展动作

　　趴跪在地上，右腿撑地，左腿打开向后伸展，左手同时向天空伸展。坚持30秒后换另一边伸展。