长时间的有氧运动可消耗一部分的脂肪，而专门针对腹部的塑形运动才能帮你强化腹部肌肉，让马甲线重见天日。

　　腹部训练：空中脚踏车

　　STEP1：仰面躺在训练垫上或床上，两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地面。

　　STEP2：伸直左腿，与地约呈45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近。

　　STEP3：左右轮流，像骑单车的动作一样，建议20次为一组，重复3组。

　　侧腰训练

　　动作一：侧抬腿

　　侧卧，右手托住头部，左手放在肚脐前。

　　手掌心向下用力撑住地面，身体形成一条直线。吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起左腿，保持髋部垂直于地面。呼气将腿缓慢地向下还原。每侧反复20～40次。

　　动作二：扭腰式仰卧起坐

　　STEP1:双手放于头侧，背部抬起，臀部保持贴地。

　　STEP2:不是用你的头去触碰膝盖，而是用右手的肘关节触碰左膝盖，左肘碰右膝盖。