脂肪并不能转化成肌肉

　　你可能曾经听到过一种说法：“通过运动可以让脂肪转化成肌肉，从而起到减肥的效果”。但事实上，这种说法是完全错误的，脂肪的主要构成是脂肪组织细胞，而肌肉则是由结缔组织细胞构成，两者不存在任何转化的机会以及可能性。

　　增肌是为了更好的消耗热量

　　体重相同，但肌肉密度大的人更容易瘦。这是因为肌肉新陈代谢过程中消耗的热量要比脂肪多很多，也就说，如果过你身体上的肌肉分布足够饱满紧实，那即使在睡眠过程中，你所消耗的热量也可以达到普通人的2-3倍。

　　增肌减肥的前一阶段体重上升属于正常现象

　　肌肉的增长也需要营养和热量，所以在增肌训练过程中，你会被建议多吃一些营养丰富的食物，而这时你就会发现，体重不仅没有下降，反而上升了。不过不用担心，这属于正常现象，坚持下去，当你身体内的肌肉密度增加到一定程度后，就可以在运动过程中去消耗那些吃尽来的额外热量，自然体重也可以得到控制。

　　体重没有下降不代表你没有瘦

　　运动一段时间之后，体重并没有下降，是有什么地方出了问题吗？别担心，虽然体重没有明显变化，但事实上，你真的瘦了！肌肉的密度约是脂肪的1.4倍，在增肌训练一段时间后，虽然脂肪消耗了不少，但肌肉密度也在增加，这时虽然体重不会发生变化，但你的身材比例已经在逐渐变完美，能把自己塞进小一码的衣服就是证据。

　　有氧慢跑不会让小腿变粗

　　很多女生都有这样的担心：有氧跑会使小腿变粗吗？其实完全不需要顾虑这些，首先，有氧跑属于有氧运动，其主要目的是消耗热量；另外，女生身体中没有足够量的睾酮，也就是雄性激素，所以肌肉增长的速度非常慢，自然运动也不会导致小腿变粗。如果跑步一段周期之后发现小腿真的有变粗的趋势，别太担心，这只是肌肉暂时充血的表现。