• 打败松弛护肤品重塑性感体态

    作者:茶购 更新时间:2015-07-09 来源:不详 【字号: 】 浏览

      轻运动量帮你减龄又塑型

      你的大小腿已经粗得被别人套上“大象腿”和“萝卜腿”的称号了?出门夜跑5公里或者汗流浃背地跳健身操,不一定能让你的腿形变美,如果激烈运动后的拉伸不够反而会让水肿型或脂肪型的粗腿,变成更难减的肌肉型。

      准备动作

      双脚分开,上身挺直,身体呈半蹲姿势,大腿与小腿呈90度。

      step1:还原上一步的准备姿势,尽量抬起左脚,但身体依然呈半蹲姿势。

      step2:还原准备动作,反方向,尽量将右脚抬到最高限度,大腿与小腿依然尽量保持直角。

      step3:还原准备动作,双脚脚跟抬起,尽量保持一段时间。

      做完运动不要忘记放松小腿肌肉,这是不形成“萝卜腿”的重要步骤,使肌肉尽量放松,可以有效预防肌肉横向生长,形成纤细的腿型。

      双手揉按腿部内侧,由脚踝向上推至膝盖,微微变红为止。

      双手握住小腿,如同拧毛巾一样左右拧按小腿。缓解运动做成中形成的紧张肌肉。

      屈膝,膝盖处呈45度角,足尖上钩与小腿也呈45度角,让小腿肌肉绷紧,拉伸运动后的肌肉,防止肌肉横向生长。

      双手合围圈拢脚踝后,保持轻柔的力度,从脚踝向膝盖按摩,在膝盖窝处用力按压。


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