轻运动量帮你减龄又塑型

　　你的大小腿已经粗得被别人套上“大象腿”和“萝卜腿”的称号了？出门夜跑5公里或者汗流浃背地跳健身操，不一定能让你的腿形变美，如果激烈运动后的拉伸不够反而会让水肿型或脂肪型的粗腿，变成更难减的肌肉型。

　　准备动作

　　双脚分开，上身挺直，身体呈半蹲姿势，大腿与小腿呈90度。

　　step1：还原上一步的准备姿势，尽量抬起左脚，但身体依然呈半蹲姿势。

　　step2：还原准备动作，反方向，尽量将右脚抬到最高限度，大腿与小腿依然尽量保持直角。

　　step3：还原准备动作，双脚脚跟抬起，尽量保持一段时间。

　　做完运动不要忘记放松小腿肌肉，这是不形成“萝卜腿”的重要步骤，使肌肉尽量放松，可以有效预防肌肉横向生长，形成纤细的腿型。

　　双手揉按腿部内侧，由脚踝向上推至膝盖，微微变红为止。

　　双手握住小腿，如同拧毛巾一样左右拧按小腿。缓解运动做成中形成的紧张肌肉。

　　屈膝，膝盖处呈45度角，足尖上钩与小腿也呈45度角，让小腿肌肉绷紧，拉伸运动后的肌肉，防止肌肉横向生长。

　　双手合围圈拢脚踝后，保持轻柔的力度，从脚踝向膝盖按摩，在膝盖窝处用力按压。