必须推荐一个懒人走过路过都不能错过的锻炼方法，这个方法最近也是红遍大江南北。你既不用去健身房练个满头大汗，又不用每天跑步跑到气喘吁吁。在床上，对你没看错！是在床上不流汗就能搞定！快来试试吧！

　　首先让我们来分析一下，产生赘肉的元凶是什么

　　1、贪吃又能吃，完全管不住嘴

　　2、懒癌晚期，久坐不爱运动

　　3、肠胃消化功能欠佳，脾胃虚

　　4、怀孕造成的影响

　　控制饮食但不是节食

　　据调查，仰卧起坐、平板支撑其实是无法瘦腰腹的，而腹肌撕裂者只会练厚腹部，把腰部练粗。真正瘦腰腹、通肠道、快速练出马甲线，唯有瘦腰大法。首先你一定要控制饮食，配合进行运动瘦身。除了正常的饭和水果之外，其他零食一定要拒绝。美食与身材均可兼得的事情不会发生在这个世界上，所以你即使吃，也必须控制食量。

　　瘦腰大法怎么做

　　首先你要跪在床上，手掌支撑上身，膝盖支撑下身。背部微弓。肚子尽力外内收缩，向外呼气的时候，肚子向里吸。吸气的时候，肚子放松。收到自己的极限为止，然后坚持尽量长时间的使劲收腹状态。浅而轻缓的呼吸换气，但是呼吸换气的时候腹部一定还要保持收紧状态。每次做三到五组，每天练习两到三次，饭后一小时不要练习。每次练习完腹部有很酸的感觉就是起到作用了，不然算动作不到位，产生不了瘦腰的效果哦！

　　它的原理是什么

　　理论上，只要动作正确，都会有效果。只是有人明显，有人不明显，在于坚持。首先吸气和呼气肌肉的状态是不一样的，安静呼气是一个被动的过程，由胸腔、肺部及放松的横膈膜弹性回弹所驱动。而用力呼气的时候，比如吹蜡烛、咳嗽，需要主动的肌肉收缩来快速让胸腔体积下降。用力呼气的肌肉就是腹肌。而腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌及腹横肌，通过一段时间的练习，你的腹肌会变紧实，腹横肌通过练习增大腹压，促进蠕动来改善便秘。