贝弗利-布鲁克斯减肥前后对比照

　　减肥前：206磅

　　减肥后：126磅

　　生活方式：

　　在我五年级的时候，我的父亲去世了，自从那时起我变成了一个暴饮暴食的人。我还记得那天我走进麦当劳，吃了一个双层吉士汉堡、一个超大份的薯条、一杯大杯可乐和一些鸡块。这些食物能填补我内心的难过和空虚。我吃得太多了，在上七、八年级的时候，我胖了50磅。家附近麦当劳的员工们都认识我了，一见到我就喊：“胖妹你有来啦！”让我感觉很尴尬。我尝试过联系跳舞额打网球，但都不能长期坚持下来。上了高中我学会了抽烟，但这也并没有让我变瘦分毫。毕业后，我的工作经常会出差，迫使我在外3个多月。在出差的时日里，我白天忙得不亦乐乎，也感觉不到饥饿。晚上闲暇时我就会不停的吃，份量起码在正常人的两餐以上，然后直接去睡觉。

　　开始改变：

　　在我的祖父快要过95岁生日的时候，我的全部家人都紧锣密鼓地忙碌着。我的妈妈还有其他亲戚都准备了华丽的正装，而我却因为身上太胖穿不了任何一件美丽的衣服，为此，我不得不在网上的大码时装店去买样式过时的服装，这让我很尴尬，并且下定决心要减肥。

　　我的减肥想法受到我双胞胎妹妹的响应和支持。她说想举办一场马拉松比赛，我想，如果她都能做到，那我也能做到。于是，我开始在2009年的圣诞节左右准备自己2010年在纳什维尔乡村音乐马拉松训练计划。在比赛开始时，我跑的很起劲儿，不幸的是，比赛中途我渐渐落在大家的后面，最后我竟然累得开始走路了！那次我只完成了一半的马拉松，但这是一个好的开始。

　　与此同时，我下载了手机APP MyFitnessPal。这款APP让我知道了自己每餐热量的摄入是多少，吃了多少碳水化合物和蛋白质。所以，我更加注重低热量饮食。再配合上我的马拉松训练，我的体重神奇般的下降了，降到了155磅左右。

　　2010年秋天的晚上，我的母亲被确诊为卵巢癌，我不得不夜以继日的照顾她。为此，我中断了我的马拉松和饮食计划，体重再次上升到200磅。我的父母都被检查出了癌症，这太可怕了！我只有一个身体，我想采取措施预防疾病。我开始思考如何正确的饮食和锻炼，这是我能做的最好的事情。

　　我买了很多颜色鲜艳的衣服，这些美丽的衣服能激励我早上5点从床上拉起来跑步。我最好的朋友提摩太也想减肥，所以他激励我每天早起。我终于找到了志同道合的朋友，现在想来就是因为他我才能坚持下来。后来，我们都觉得只跑步太无聊了，就去健身房上舞蹈课、练习球操甚至举重，运动项目变得多姿多彩。

　　在饮食方面，我采取了少食多餐的机制，每天要吃六顿饭。我把杏仁、奶酪放在我的书桌里和办公室冰箱里。因为我总是很忙，很少有能坐下来吃饭的时候，这样让我在饿的时候总是能随手抓到吃的，但又不至于吃得太多。我并没有刻意节食，每到周末，我都会放纵自己一天，把金枪鱼三明治、烤鸡胸肉、烤蔬菜等我爱的美食都尝试一遍。到了周一，就能心满意足地投入到新的减肥计划中了。

　　成果：

　　在减肥成功钱，我最不喜欢的就是带纽扣或者拉链的衣服，因为如果稍不留心它们就会崩坏或者弹出，肚腩让拉链总是有一个尴尬的凸起。但是现在不一样了，我不仅没有这些烦恼，还能坚持跑全程马拉松。我睡得很好，皮肤已经开始变得细腻光滑，我的汽车安全带再也不挤在我的身上，我终于扣上了它。

　　贝弗利的经验总结

　　一、不要害怕称体重。首先你要敢于面对自己的现状，坚持每天称体重，你会做出好的改变并且越来越强大。

　　二、能随身找到零食。我不知道什么时候会吃饭、聚会、出去游玩。我把杏仁放在我的车里和包里，不管何时我都能用零食堵住自己的嘴，在我面对美食诱惑的时候做出一个健康的选择。

　　三、找一个朋友和你一起减肥。提摩太在过去的几个月里已经减去了大约90磅。我俩真的饿是互相鼓励的好朋友，我们彼此督促每天步行10000步。我们再Facebook群组里晒每个人每天在做什么，互相帮助坚持锻炼做到最好。