不管是产后的妈妈,还是现在的轻MM,肚子都是她们的硬伤。怎样瘦腰瘦肚子?肚子减肥最有效的方法,这些都是MM们和妈妈们最关心的问题之。到底肚子减肥最有效的方法有哪些呢?今天,小编大家几招居家的运动帮大家轻松瘦腰瘦肚子。
肚子减肥最有效方法
、肚子减肥最有效方法之毛巾收腹操
道具:毛巾条
、身体平躺在地上,毛巾置于头部和上躯干下方,双腿弯膝并拢,眼睛望向天花板,双手抓着举过头部,抓住毛巾的两个角。
、双手拿着毛巾角进行上拉,同时头部抬起度角,注意手肘向前,腿部保持不动。如此重复次。在运动的过程中重点锻炼腹部。
、肚子减肥最有效方法之扭转身体运动
、身体站直,背部挺直。左脚向前、右脚向后,双腿交叉站立。肩胛骨向上拉伸,右手向上抬起伸直,腊肠犬感觉自己的腹部在骨盆的上方,臀部向中央收紧聚拢,左手自然下垂放置在身体侧。
、右手下落,手臂由肩部下方穿过,向身体内侧扭转并向后上方抬起。同时膝盖随着身体重心下移弯曲,上半身向左斜前方倾。此时,腿部大腿根与上半身成弯曲状。反方向同样原理。
小编tips:扭转身体运动,通过舒展,活动肌肉,拉伸小腹线条,能有效防止腰腹的脂肪堆积。每天空闲的时候可以进行次,段后,你会发现身体更加柔软,腰部赘肉也会减少哦!
、肚子减肥最有效方法之蜘蛛侠式
、以俯卧撑的姿势作为起始动作,手臂向下伸直,同时让手肘和肩膀保持在同直线上。
、从侧面向前提拉右腿,让膝盖向着右手手肘尽量靠近,到达极限后伸直,然后换左腿,提拉后伸直,男人的阴茎如此循环。
、两侧各重复动作次为组。
小编tips:锻炼腹部全部的肌肉,同时还能锻炼小腿、大腿、、背部、手臂和肩膀的肌肉。
、肚子减肥最有效方法之球上扭扭乐
、坐于球上,保持身体中心线,双手侧举保持平衡,只将臀部微微翘起骨盆,自然向前倾。
、再往右倾斜,腰部要有紧实感,再缓缓将腹部收缩,往后倾斜。
、最后再往左倾斜,将前述动作连起,形成画圆动作, 左右反覆画圆,进行约至次。
小编tips:此项动作集中在骨盆运动,训练骨盆周边肌肉,预防骨盆前倾。纳多雷在哪
、肚子减肥最有效方法之划船收腹式
、坐在垫子上,双脚往前微弯、张开与肩同宽,双手向前打直,与地板同行。吸气预备。
、吐气,腹部出力,由肚脐部位往后内凹,双手高度要保持与地面平行,以维持身体平衡。吸气,回到A的姿势。
小编tips:手臂与肩膀姿势要维持致,不可随意晃动。
、 肚子减肥最有效方法之肚皮舞
肚皮舞除了是种舞蹈艺术形式,也是种健身运动。它能增加腹部肌肉的力量,提升身体的柔韧性,同时还能燃烧大量脂肪。持续肚皮舞分钟以上,所燃烧的热量高达卡,是减肚子最有效的运动之。
肚皮舞基础动作:双手举起放在腰侧,身体其他部位保持不动,利用腰腹部肌肉的力量带动胯部在空中画个“”字。可以在晚上边看电视边做这个动作,速度不用很快,但是动作定要做到位。
健康养生速递:
饮茶忌 方法不当能要命
种喝牛奶方式如服毒 类人不宜饮用
淘米水有大药用功效 千万别浪费
黑巧克力开心果 揭秘大廉价抗癌食
养生须知:揭秘大廉价抗癌食
睡前多吃种食物还你好肤色
能体内癌细胞的大食物
大饮食习惯会加速衰老 看看你占几条
吃海带的大好处和忌
千万要! 个癌症最能人
·名官员连续落马 发改委称措施清漏倡廉
·空缺天后迎新 海南省委常委张琦赴任
·部分餐厅变通应对禁设最低消费:制定不同菜单
·广东越狱犯被曝性格孤僻 打工就犯事
·高清:福州浑身挂满黄金吸人眼球
热点资讯