Squat to shoulder press次数：12到15次。
Squat jump次数：30秒
Plank up-down次数：30秒
Knee-to-opposite-elbow push-up次数：12个(6个/侧)
Reverse lunge with biceps curl次数：12-15个
Lunge jump次数：20——30秒
Mountain climbers次数：30秒
Triceps push-up and bodyweight triceps extension次数：30秒
Lateral lunge to lateral raise次数：12——15个/侧
Plyometric lateral lunge次数：20——30秒
Floating lunges次数：30秒
Knee to outside elbow push up次数：12个/侧
Single-leg deadlift to biceps curl次数：12-15个
Plyometric single-leg deadlift次数：20——30秒
Mountain climbers次数：30秒
Crouching tiger push-up次数：30秒
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