打造穿窄腿裤也不怕的小臀

　　目标：练出有肌肉小而翘的美臀。

　　①手腕、腰部、膝盖全部都成90度，四点趴着。双膝打开与肩同宽，双手位于肩部的正下方。

　　②好像要和床平行那样将左膝在正侧面抬高到腰部的高度，保持15秒。左右各做2组。

　　黄鱼肚小腿该毕业了

　　目标：打造充满女性美的柔顺小腿。

　　①深深的坐在椅子上，双手抓住椅子的两边。脚踝勾起成90度，只有脚后跟抵住床。

　　②好像要把左右的小腿和胫骨并起来一样将双腿膝盖以下勾住，双腿大约离地5cm。双腿施力互相挤压保持10秒钟。左右各做2组。

　　　收紧松弛的大腿内侧

　　目标：燃烧平时用不到的大腿内侧的脂肪。腰痛的人在腰部下方垫个靠垫再做。

　　①身体的侧面靠着床，横躺下来。右手放在头下，左手放在床上。把左腿向前伸出，膝盖和脚踝成90度。

　　②把右脚保持伸展并把脚后跟向后3cm，向上提高到最大极限，保持20秒。左右各做3组。

　　　拥有适合高跟鞋的脚踝

　　目标：改善淋巴的流动成就俐落的脚踝。

　　①正座的姿势将左膝立起。背脊挺直。

　　②好像要用胸部按压膝盖那样，并将双手慢慢向前伸展。注意脚后跟不要浮起。有意识伸展左腿的阿基里斯腱并保持30秒。左右各做1组。