• 幸福肥护肤品德普必须停止发胖

    作者:www.chagou.net 更新时间:2015-02-12 来源:不详 【字号: 】 浏览

      当地时间1月18日,新片《贵族大盗》(Mortdecai)在柏林全球首映,主演格温妮丝·帕特洛(Gwyneth Paltrow)和伊万·麦克格雷(Ewan McGregor)同时缺席。在场眼球们自觉集中到了男主、两届“最性感男人”得主约翰尼·德普(Johnny Depp)身上——结果是,围观媒体一致感叹:“瞎了!”只见叔“重磅”登场,发丝油腻、刘海打脸,面如满月,一笑扯出一叠双下巴,颇有高晓松范儿。沾满灰的破靴子、东披西挂的金属链子、贴身小马甲、紫罗兰墨镜,要说这些曾经也都是德普的“不修边幅Style”标配,现在看起来怎么这么邋遢别扭?真相只有一个:一发福,整个人都不好了。

      图为当地时间1月18日,柏林,约翰尼·德普现身《贵族大盗》全球首映红毯。最新消息,德普叔的这部成本6000万美元的新片,首周末仅收400万美元票房,打破了他10多年来的新片最低开画票房纪录。别急着领终身成就奖,更不能发胖,想想职业生涯之类的正事吧。

      几天前,满面春风的德普牵着小未婚妻艾梅柏·希尔德(Amber Heard)去录制“吉米现场秀”(Jimmy Kimmel Live),没穿外套,已经被人捕捉到啤酒肚特别明显、裤臀特别肥大。有毒舌媒体评价:“几年后艾梅柏接受采访肯定要说‘我当时真不知道在想些什么!’”联想到两人最近频频公开激吻,一扫“年龄差距太大导致姑娘分手”的谣言,还有媒体根据他手上的金戒指猜测,两人其实已经秘密完婚——中年男子结婚、幸福、心宽体胖、像吹气球似的肿起来的老套情节,难道连万人迷德普都不能幸免?痛心地说,对于一名刚过50的好莱坞一线男星来说,这无异于自暴自弃、安心养老、坐等领取终身成就奖的节奏啊!

      真的不是危言耸听。肉体老化,心理年龄也会随之迅速飙升,结果就真成了老家伙——自以为幽默别人却都摸不着头脑。比如介绍新片时,德普突然没来由地把手伸到合作演员保罗·贝坦尼(Paul Bettany)鼻子跟前,啪啪啪一顿鼓掌,明显把人给吓到了,条件反射地往后退,表情相当困惑;有记者问德普和艾梅柏的最新“情况”,他又转向身边的保罗求答案,可怜的哥们又无语了。好莱坞电影奖颁奖礼上德普让艾梅柏很丢脸的糟糕表现也是令人印象深刻——跌跌撞撞上了颁奖台却不知道该往哪儿站,终于找到自己的位置以后,开始拿舞台上的双头麦克风吐槽,差点儿和架子一块儿倒地;终于搞定了任性的麦克风,他专心致志盯着讲稿,开始即兴演讲,不时乱飚河蟹词(亏得现场导播手够快),严重疑似醉酒前来——照这么下去,和姑娘还能有共同语言吗?

      怎样锻炼才能减肥最快?

      1.有氧运动减肥最有效

      冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中,通过呼吸所得到的氧,能够连续不断地供给运动的肌肉,在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量,坚持不断进行的运动,如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

      2.半蹲比仰卧起坐更有效

      大多数人冬天都不爱动,但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐,想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部,但这往往都是事与愿违,不仅没有效果,反而影响了自己的运动积极性。

      专家提到,如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人,但它消耗的热量并不很多,还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多,而且也不比跑步所消耗的热量多,所以,仰卧起坐不是理想的减肥运动。

      3.爬楼十分钟消耗200卡能量

      另外,在冬季室外锻炼不是很方便的情况下,可以利用室内的条件。比如,上楼时不要乘坐电梯,爬楼消耗的能量很大,每天爬楼十分钟,就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间,起来运动20分钟,半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来,就会有效果。

      冬季,人的免疫力下降,容易生病,因此冬季健身计划的另一个重点是通过有效的锻炼来预防疾病。但是,无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体,还会因身体不适而生病

      4.坚持运动531原则

      运动对减肥、对身体的好处编辑不想多说,我们要向你介绍的是531运动原则,即一周5次运动,每次运动至少30分钟,每分钟的心跳要至少达到110下。你也可以根据下面这个公式算出最适合自己的运动强度:

      心跳速率=(220-年龄)×(0.6~0.8)

      注意:快走是减肥的最佳运动,像慢跑、跑步机、太空漫步机、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等有氧运动,也都需要奉行531原则,才能达到减肥效果;

      进行有氧运动的同时,也必须配合无氧运动。研究发现,身体瘦身组织越多的人,基础代谢率就越高,基础代谢率高者,比较不易发胖,而无氧运动可锻炼肌肉、提升基础代谢率。另外,无氧运动和有氧运动最大的不同,就是做无氧运动不会像做有氧运动那样让人气喘如牛,因为做无氧运动时必须闭气。

      “三心二意”让瘦身更持久

      不要因为掉了几斤肉,就以为自己已经减肥成功,牢记下面的要点,才能真正战胜肥肉。

      三心:

      决心——不下决心瘦下来就会两次为自己偷懒找借口,这对减肥来说必然是不利的。不仅如此,你还得公开出来,与大家共享自己的减肥决心,让大家一起随时随地督促。

      用心——多少人减肥失败,就坏在没有正视自己。请用心对待自己的身材,不能只是说说而已,别让之前的努力白费。

      恒心——又有多少人失败,坏在没能坚持下去。少运动一天应该不会怎么样、再吃一碗吧,不吃哪有力气减肥……如果放纵自己了,你终将尝到失败的苦果。

      二意:

      注意饮食、运动习惯——注意自己的日常饮食和运动习惯,不能因为已经瘦了就立马给自己甜头,出去大吃一顿或是省略掉一次跑步,到头来功亏一篑。

      注意体重和身材的变化——固定时间一周量1-2次体重,如果有大波动,找到体重变化的原因,看看是不是由于自己有所松懈。

      要避免这些误区

      有很多朋友为了甩掉身上的小肉肉努力锻炼,但坚持一段时间下来发现效果并不如想象中的好,这是怎么回事呢?有部分原因是出在锻炼方法上,健身不仅要腾出时间坚持做,方法得当才能有事半功倍的效果。

      美国Phoenix Suns健身俱乐部教练罗布·斯坦迈耶说:“当人们感到健身没有效果时,总是从自己身上找原因,觉得是否自己不够勤奋或锻炼时间不够长。”其实不然,并非练得越多,效果就一定越好。

      1.晨起睡前跑步好不好?

      很多朋友有晨跑或者夜跑的习惯。上班族们白天都在忙碌的工作,无暇顾及运动,所以夜跑是大部分上班族的选择。但从健康健身的角度来说,这并不是最适合的运动时间,健身跑步锻炼可以安排在上午9点左右和下午5点左右。晚上吃饱饭后就不要进行跑步运动了,可以以休闲散步代替跑步。

      饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少,影响对食物的消化,久而久之会引起胃病。跑步前建议先进行热身,可先进行一段时间小步慢跑或伸展运动,使韧带活动开,避免抽经以及拉伤等,最后再慢慢提升强度。

      2.高强度锻炼后不能吃得太任性

      很多人锻炼完往往会食欲大增,有些人可能会认为反正我一直在锻炼,多吃些甜食没关系,运动消耗的要比吃进去的多。最好把每天摄入的食物热量列一个清单,对自身能量的摄入和消耗做个对比,合理控制。

      不过甜食和油炸食物绝对是肥胖杀手,能不碰就尽量不要碰。要花更多的精力和时间来解决它们带来的热量是绝对不划算的一件事。

      3.不要盲目相信机器显示的卡路里数

      当跑步机上显示,你已经燃烧了800卡路里,你感觉很开心吧?其实机器显示燃烧的卡路里,一般不太对,大多数机器高估了30%。许多机器不会把你的体重输进去,因此,热量的显示通常是基于一个参考重量,一般按70公斤计算。所以,如果你的体重是61公斤,你不会和一个体重70公斤的人燃烧相同的卡路里数。使用心率读数可能也不准确。

      与类似跑步机那样只练腿的机器相比,手脚并用的运动会导致心率升高,但这不代表你燃烧了更多的卡路里。研究表明,手腿并用时,燃烧相同级别的卡路里,心率会显著增加。你甚至可能心率较高,燃烧的热量较少。建议可以选择购买智能运动手环之类的产品来帮助你记录你所消耗的热量。

      4.改变一成不变的训练方法

      经常使用同一种方式做运动,身体在每日的运动中逐渐适应运动的节奏,久而久之做起来也就不那么吃力。身体运动得越容易,说明运动消耗的热量就越少。

      每过一段时间可以选择一种新的运动来进行,或者几种运动交叉进行,身体需要去适应新的运动模式,锻炼起来也会更全面。勇敢挑战新的运动模式,相信对塑造更完美的身体线条将更有帮助。


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