减小肚子并不难，但要找对方法。

　　爱美网建议你从内脏脂肪入手，内脏脂肪对身体机能影响大，而相对于皮下脂肪也更易减一些。减掉内脏脂肪后，继续坚持良好的饮食习惯，加以适当的锻炼，很快就可以和小肚腩say good bye！

　　一、关于内脏脂肪

　　内脏脂肪是人体脂肪中的一种，与皮下脂肪不同，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，它让人的外形显得肥胖，同时也影响健康。

　　科研发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多，这就是为什么很多肥胖人群通过减肥药剂等多种形式进行减肥，最后很容易反弹的根本原因。内脏脂肪不减，只减皮下脂肪相当于治标不治本，也是不健康的减肥方式。

　　一定量的内脏脂肪其实是人体必需的，因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对人的内脏起着支撑、稳定和保护的作用。但是，当内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，还会扰乱新陈代谢，使大量脂肪堆积。人体的内脏脂肪囤积过多，危害将远远大于皮下脂肪的过量囤积。

　　适当的减去一些内脏脂肪，能稳定内脏的功能，促进体内毒素排出，使人保持一种好心情从而控制食物的摄入量，有助于提高人体新陈代谢，为后续的减肥打下基础，从而能收到很好的减肥效果。

　　二、4招巧减内脏脂肪

　　a.少吃“坏碳水”

　　当我们吃进米饭、水果、甜食等含多碳水化合物的食物时，碳水化合物在人体内会转变成葡萄糖，经肝脏输送到血液中，成为人体能量来源。但是，如果吃进太多含碳水化合物的食物，血液中含葡萄糖量会增加，胰岛素会把过多葡萄糖与体内游离脂肪酸结合，转换成三酸甘油脂，最后收藏在脂肪细胞内。

　　过多摄入含有“坏碳水”的食物将导致过多的糖分被代谢出来，就会让内脏脂肪囤积在腹腔。选择低卡高质的碳水化合物食材，三餐摄入的比例保持在5：3：2，这样才是更有助于消化与代谢的黄金比例。

　　“好碳水”食材推荐：

　　1、甘薯

　　甘薯含有膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素，营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。

　　甘薯能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的富余酸，保持人体酸碱平衡。每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肥。

　　甘薯还含有较多的纤维素，能润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

　　如何吃甘薯：

　　正确吃红薯也有讲究，一是要注意一定要蒸熟煮透。因为红薯中淀粉的细胞膜不经高温破坏，难以消化。再者，红薯中的气化酶不经高温破坏，吃后会产生不适感。

　　二是要注意，食用红薯过量或不合理时，会引起腹胀、烧心、泛酸、胃疼等。所以食用不宜过量，中医诊断中的湿阻脾胃、气滞食积者应慎食。

　　2、燕麦

　　燕麦含有极丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。具有足够的膳食纤维易产生饱腹感，有利于生理功能的调节和新陈代谢，消化时消耗更多能量，降低胆固醇，促进肠胃蠕动最终的结果是减轻体重。

　　同时，燕麦片富含可溶性纤维是白米的12倍，是白面包的3倍。摄入的可溶性纤维能在人体肠道内与水混合形成胶质，令人体吸收食物养分的时间延长，较长时间地维持饱腹感，以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望。燕麦含丰富的非可溶性纤维，可促进肠道蠕动加快有助于消化，能预防便秘的发生。因此，燕麦能有效减少腹部的脂肪堆积。

　　如何吃燕麦：

　　燕麦煮着吃是最好的，特别推荐牛奶燕麦粥，做法十分简单。

　　1)、麦片加适量清水浸泡30分钟以上。

　　2)、锅置火上，倒入麦片汤，用小火煮20分钟左右，加入牛奶，拌匀，煮15分钟，加入白糖搅匀即可食用。

　　b.摄入纤维素

　　想要内脏成功瘦身，就不能缺少食物纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。

　　多余的脂肪并不是唯一导致小肚子产生的原因，大约有80%的人小腹突出在某种程度上与便秘有关。虽然粪便短暂的无规律是正常的，但是如果长期是这样对身体就不太好了。最简单的解决方案是摄入可溶性纤维，这些纤维存在于苹果、柑橘等等水果，或者是豆类。这类水溶性纤维吸收水分后形成一种刺激肌肉的物质，让你的消化系统消化得更快。