李艾白色饮食：豆腐、白肉、少油盐

　　李艾：“我妈做饭一直都是少油少盐的，蒸煮比较多，蔬菜和豆制品吃得多。因为在广州，又吃很多海鲜，海鲜是白肉嘛，就比较健康。”

　　李艾现在的饮食也是少油盐的，食用油以橄榄油、亚麻籽油居多。

　　点评：

　　白豆腐加白肉，少放调料保留食材本来营养，李妈妈的烹煮方式帮助食物维持原生态，有利于营养物质的吸收，这套饮食方案也正是健身所必须需的。

　　暖身小利器：红糖姜茶

　　李艾：“我们在运动前需要补充一定的糖分嘛，红糖水加一片全麦面包和少量水果，也是一份独特的健身前的加餐。另外红糖加姜对女生姨妈期也有好处，整个周期都可以喝这个来调节。”

　　点评：

　　中医认为红糖具有活血舒筋、暖脾健胃的作用，日本科研人员还从红糖里提取了一种叫做“糖蜜”的多糖，实验证明它具有较强的抗氧化功效。

　　保温杯随身带喝热水不伤胃

　　李艾：“我从小就有这个习惯，不喝冰水和冰饮料，工作后经常需要喝咖啡，也是喝热咖啡，所以出门都会带着保温杯。”

　　点评：

　　冬天喝温热的水是个好习惯，医学专家认为，长期喝冰水会伤害胃黏膜。尤其在运动后，冰水会让你心跳加速，影响身体散热，打乱调节机能。

　　李艾推荐：泡沫轴BlackRoll

　　李艾：“我也才用了一个多月，但效果特别好。跑步前用来压腿，让肌肉先放松，接着拉伸韧带，然后做一些小跳跃。第二天肌肉就不会酸痛。”

　　李艾第一次用泡沫轴时疼得受不了，但之后很舒服，而且能减少身体损伤，也就慢慢坚持下来了。

　　李艾：“这东西真的能瘦腿，一个月后我的小腿变细了，以前小腿是有一块‘硬疙瘩’的。”

　　点评：

　　借助自身体重和泡沫轴互相作用，产生的压力施加于肌肉，可以让肌肉和肌腱得到延展，还能拆散黏连在一起的软组织。运动后的方式非常重要，可以使你的线条更修长。

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　　没有时间去健身房怎么办？其实一根小小的TRX训练带就可以搞定全身的肌肉训练。将它的一端固定在结实的支撑物上，训练者可以利用自己的体重锻炼肌肉，而且能变化出很多花样。

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　　记录运动数据，检测睡眠状况，甚至计算食物的卡路里，一个小小的手环让人随时随地都在关注自己的健康。

　　李艾真心话：运动也是一种玩

　　李艾：“我那时有个心愿，就是完成一次半程马拉松，所以对自己有点狠，训练时刻意追求速度，那次10公里后膝盖一下子就不行了。”

　　李艾现在每周最少健身一次，如果工作不忙，她会安排三次锻炼，一次是跑步，另外两次是做一套“专属”普拉提——这是她的健身教练根据她的实际情况设计的一套动作。

　　李艾：“相比半程马拉松，其实我更想要腹肌。运动确实需要付出，这个没错，但不能太跟自己较劲，我那次受伤就深有体会。用适合自己的方式，别逞强，运动也是一种玩，要找到乐趣，你才能坚持下来。”

　　点评：

　　美国加州大学运动心理学者西蒙博士说，运动对于普通人群和青少年来说，提供乐趣是非常重要的，获得乐趣才能养成运动习惯。此外，愉快的心情有助于达到锻炼效果。

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　　它是个哑铃，也是个闹钟，但归根结底，它是个闹钟。当闹钟响起，你必须拿着它连续举30次，声音才会关闭。如果你想鼓励小伙伴去运动，送这个就很合适，被动健身也是健身，总比什么都不做的好。