• 给不吃主食减肥者的忠告

    作者:www.chagou.net 更新时间:2014-12-07 来源:不详 【字号: 】 浏览

      当不给身体供应碳水化合物的时分,身体就转向燃烧脂肪来供应热量,到达减肥的目标,但这中减肥办法并不合适一切人。今天小编就给你一些小忠告。

      小编自述:低碳水化合物减肥就是一种只吃肉类、蔬菜而不吃碳化水化合的减肥法。当不给身体供应碳水化合物的时分,身体就转向燃烧脂肪来供应热量,到达减肥的目标,但这中减肥办法并不合适一切人。今天小编就给你一些小忠告。

      1、低碳水化合物减肥不适合每个人

      减少碳水化合物的摄入并不适合每一个人。对于那些尝试过低脂、低热量饮食失败后,低碳水化合物减肥可能是一个可行的健康的方法,但记住并不是唯一的方法。

      2、拟定减肥计划

      很多低碳水化合物饮食菜单可以含有很多健康的食物。肉类和脂肪也在这个健康食谱中。很多人就是因为对自己太苛刻了,只单吃某一类食物而危及了健康。

      3、吃优质蛋白质

      农家饲养的牛、猪、鸡、鸭等的肉类提供的蛋白质更优质,所以市面上卖得也会比较贵。如果不能选优质的蛋白质,至少也要控制住:不吃速食。一般来说速冻食品都没那么安全健康。

      4、不要忘了多吃蔬菜

      低碳水化物合等同高蛋白质,所以低碳水化合物减肥只能吃肉类,不吃蔬菜,这是错误的。蔬菜同样也属于低碳水化合物,而且含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素,能提供人体抵抗疾病的能力。如果可以的话,买有机蔬菜更健康。

      5、多喝水

      尽量多喝水,达到极限。蛋白质分解出来的副产品应该及时排出体外,所以当然少不了水这个介质。

      6、警惕腿抽筋

      由于血液中电解质浓度过低,造成肌肉神经紊乱,引发肌肉抽筋。特别是腿部肌肉的痉挛。如果你还处于低碳水化合物减肥初期,那么你体内很可能缺一些矿物质:钾、钙、镁等。多注意补充钾,如果可能的话,吃些香蕉,不过香蕉是一种高热量水果,要有节制。

      7、吃饭的过程中,要细嚼慢咽

      这样有利于人体吸收,而且可以减少进食量。

      8、不要多饮咖啡

      减肥者容易走进减肥误区,认为喝咖啡可以减少饱胀感,有利于减肥,但却不知道咖啡能刺激胃液分泌,增进食物消化和吸收,不但不能减肥,还会使人发胖。所以,减肥者不要多饮咖啡。有很多女性非常喜欢喝咖啡,一时很难做到一点不沽。但是可以适当减量。一天一杯就可以了。

      9、饭后的运动也很重要

      进餐以后消化一小时再进行运动,切勿饭后马上运动,这样会增加胃肠的蠕动,影响俏化:也切忌空腹运动,因为空腹时运动.燃烧的卡路里较少,而且还会增加食欲。

      10、有些女性喜欢在睡前吃一些零食,这是非常不好的习惯。

      因为睡前吃零食后没有运动,就不能消耗热量,这样非常容易使人发胖。所以最好在睡前2小时吃零食,然后再进行适当的运动。这样就不必要担心自己会胖了。

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