• 改良版的蛋白质减肥法

    作者:www.chagou.net 更新时间:2014-12-05 来源:39健康减肥网 【字号: 】 浏览

      五天蛋白质减肥食谱

      蛋白质减肥食谱一

      早餐:白煮蛋白2只、低脂牛奶1杯、任意水果1个。

      午餐:白煮蛋白2只、炒菜心1碟、植提纤消脂2颗、米饭1两。

      晚餐:白煮蛋白2只、生菜沙拉1碗、全麦面包1片、黄瓜1跟。

      蛋白质减肥食谱二

      早餐:白煮蛋1只、全麦面包2片、豆浆1杯。

      午餐:蛋白茄汁1份、通心粉半碗、灼菜1碗。

      晚餐:蒸蛋白配炒青菜1碗、白饭1/2碗、香蕉1根。

      蛋白质减肥食谱三

      早餐:白煮蛋2只、酸奶1杯、任意水果1个。

      午餐:蛋白生菜沙拉1碟、植提纤1个、米饭2两。

      晚餐:鸡肉炒蛋白半碗、白灼菜1碟。

      蛋白质减肥食谱四

      早餐:白煮蛋配白麦包三文治1份。

      午餐:火腿鸡粒炒杂豆1碟、蒸蛋白1/2碗。

      晚餐:白煮蛋白2只、灼菜1碟。

      蛋白质减肥食谱五

      早餐:蛋白生菜沙拉1碗、馒头1个。

      午餐:蛋白生菜沙拉1碗、梳打饼4块、柠檬水(无糖)1杯。

      晚餐:炒蛋白三文治(少盐)1份。

      3、注意

      一、贵在坚持

      坚持高蛋白饮食的人在短时间就会看到自己瘦下来了。这是因为你不但不怎么觉得饿,相对减少了偷吃零食的行为。

      最重要的是要持之以恒,不要坚持了几个星期就开始放弃,这样的话很快就会反弹体重的哦。

      二、不可长期实施

      这样的方法可以持续5天后休息2天,但是不可长期实施。毕竟人还是需要均衡的营养,虽然这个方法没有像“吃肉减肥法”偏激,但是长久下来对身体还是有影响的。

      实施蛋白质减肥法,虽然食物以蛋白质为优先考量,但还是要顾及其他营养素的均衡。

      每天都要吃到4大类食物(油脂类、淀粉类、蔬菜类和奶蛋鱼肉豆类)中的各种养分,尤其是蔬菜和水果可以多吃,油脂类的东西要适量,不可以专攻某样食物,一天进食的热量不可低于1200卡。

      另外,每天至少要喝8~10杯的水,水可以帮助燃烧脂肪,较不会造成肾脏代谢的负担,是很好的催化剂。如果你不喜欢每天喝下一杯又一杯平淡无味的清水、苏打水或蔬果汁代替;也可以在水中加入少许柠檬片或柠檬汁来替代清水。当然,减肥少不了运动,每天适量有氧运动可以提高代谢率。

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