避免身体损伤：热身运动

　　热身运动即在剧烈运动之前，以轻缓的活动量，先行活动肢体，为随后的身体活动做准备。热身的目的在于提高运动效率，改善柔软性，增强安全性，避免肌肉拉伤。

　　热身时主要应拉伸大腿后部、大腿内侧、小腿以及背部的肌肉。可以坐在垫子上，右腿体前伸直，左腿弯曲，外侧贴近地面，挺直背部，前倾，双手抓住右脚脚尖，保持此动作30秒，每条腿拉伸3次。

　　之后进行肩部环绕，双腿与肩同宽，手臂自然下垂，收紧腹部，利用肩背力量向后环绕10次，再向前环绕10次。两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，各自转动或交替转动10次，活动膝关节。

　　最后活动脚踝，直立抬起右脚，离地10厘米左右，脚尖画圆，顺时针逆时针各15圈。

　　避免身体损伤：装备行头

　　运动时选对装备是一大关键，它不仅可以让运动过程更轻松、更享受，还能有效保护我们的身体远离伤害。

　　不同运动有不同的专业行头，但舒适、轻便是它们共同的特征。

　　如果你酷爱打篮球，专业篮球鞋一定是必备。因为篮球鞋有很好的持久性、支持性、稳定性以及良好的减震作用，使你在篮球运动中移动、起跳、急停中感觉更自在。另外，篮球鞋能很好的保护脚踝。

　　如果你热爱跑步，则需要选择一双鞋底坚固，有较柔软的夹层鞋底，辅助运动时均匀受力，帮助足部减震的跑鞋。

　　在衣着方面，没有特殊的要求，宽松的贴身的均可。只是，假若你偏爱紧身衣，千万要选择随身的款式，尽量要紧而不绷。

　　避免身体损伤：饮食配合

　　要想达到减肥效果，并且不会在运动时感到不适，运动前后的饮食要格外注意。

　　运动前1小时内，不要进食，水也不要喝得过量，否则会加重身体负担，在运动时容易伤害到肠胃。你可以适当补充水分，以防运动过程中脱水。

　　要进行剧烈运动前，最好以清淡食物为主，千万忌辛辣，待消化后再进行运动。

　　运动后，需要适量补充水分和营养，但一次的饮用量不要过大，应小口慢饮。你可以选择能量饮料，来维持身体内养分平衡。

　　为了到达减肥的目的，运动后正处于吸收效果最好的阶段，因此不要再进食。如果一定要吃，可以适量食用苹果、生菜等低热量果蔬。

　　避免身体损伤：舒展肌肉

　　剧烈运动结束后，一定要再进行肌肉拉伸，以使身心得到舒缓，慢慢降低心率，恢复平静。

　　你可以先慢走15分钟左右，再坐下来，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个动作10秒，放松然后重复3次。

　　然后直立俯身，用双臂和一条腿支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态10秒，重复3次，然后换另一条腿做3次。