热辣喷火的维密天使内衣秀明天就要在伦敦上演了，超模们可是卯足劲做最后冲刺。若是有follow各超模的粉丝，不知道看到超模们发出的各种健身照后会不会在家里跃跃欲试？但是小编在这里建议大家千万不要随便跟着超模们进行各种劈叉动作。人家旁边可都有教练在呢！

　　热点：维密内衣秀快开始走秀超模晒运动照快疯啦

　　小K卡莉·克劳斯已经到了平衡新境界，那马甲线和结实的腹部，这得练多长时间呀。看到这里，网友们可能已经跃跃欲试了，其实小编也是。于是：

　　小编亲身体验在家做深蹲练翘臀大腿废了几天

　　每看到维密天使超模们的惹火身材，完美的身材线条，小编也在家里偷偷练习了一下传说中最容易有效果的深蹲。电视上教学要每天做50到100下，可是小编做了7下左右，就出了一些汗，同时大腿很酸，就放弃了。后面的几天大腿完全就是无法抬起来的节奏。乖乖咨询美国运动医学学会认证私人教练：朱梦麟老师。朱梦麟老师表示真的不建议在家做，动作的位置不正确，发力的位置不正确，很容易练伤了。小编还是不死心，那人家维密天使的身材究竟都怎么练的嘛？

　　维密天使身材大部分是先天啦想跟他们一样好看不可能

　　网易美容：(不死心)可像维密天使那样的身材，您觉得一般人多久能够练出来？

　　朱梦麟：首先要说一点。对于超模来说,他们之所以看上去很美，先天条件是占到很大一部分的。特别是他们的骨骼比例决定了所谓的“九头身”等视觉效果。所以一般人想要练的和她们一样好看几乎不可能。

　　那么想要自己的身材更好看些？找个私人教练吧

　　但是一般人也有办法追求属于自己的好看身材。主要可以从两个方面去入手：

　　第一是让自己看起来更匀称，这需要根据自己的体型特点进行训练，所以照着别人的训练计划很难练出想要的效果。最好的建议还是选择一个私人教练。而且推荐有美术功底的教练,他能让在你视觉上看上去更完美。

　　二是让自己看起来更纤长。这一点是比较符合东方人的审美观。纤长不仅仅是变瘦，而是通过改变肌肉形态让骨骼也获得视觉上的延长。如果想达到这一点，不同身体部位训练量的拿捏以及训练技术的选择都很重要。

　　初期找个私人教练学习八节课后面就能自己琢磨咯

　　网易美容：可不是每个人都能请得起教练的哦？

　　朱梦麟：初期可以请教练，至少学习八节课左右。不请教练的后果是后期练伤了的话，要花几十倍价格去医院治疗，这是我们最不愿意看到的。伤的部位可能有时注意下就好，不过一旦身体受伤，身体就会出现不平衡。比如崴脚会导致骨盆倾斜，这些都是想都想不到的。

　　网易美容:每节课的时间是多久呢？价格方面一般如何的？

　　朱梦麟：价格看地方，全国各地差别很大，有的地方一小时一百，有些一小时一千也有。

　　图：Daniele Braga高抬腿

　　Daniele Braga的高抬腿动作算是比较经典的瑜伽。有时在家里床上，可能说不定也会来两下。但是注意啦。那可是很容易损伤脖子和腹部的哦，若是动作做不到位，千万别乱学。

　　单纯是追求瘦身的妹子看这里 坚持消耗热量大于摄入热量

　　朱梦麟：如果说单纯只是追求瘦身效果，那主要是【消耗的热量要比摄入的热量多】。饮食控制一下，运动方面再加强就可以。网上的一些维密超模视频(精选)里的运动可以当作很好的新手入门训练。(不过一定注意动作的正确性，很多朋友就是在家跟着视频练，把自己练伤了。)

　　图：莱斯·里贝罗(Lais Ribeiro)这姿势对脚趾的要求好高

　　体重一周减七八斤？减去的多是水分

　　朱梦麟：健康安全的减肥速度是每周减去一斤到两斤左右的脂肪。如果一周减去七八斤体重，那大部分减去的是体内的水分。看上去好像瘦了，实则不然，此时去做身体成分分析，体脂率会比降重前更高，因为总的体重降了，体脂肪量却没怎么变。

　　运动后可慢走慢跑就能跟肌肉酸痛说拜拜

　　网易美容：做完这些运动之后应该如何来缓解之后的肌肉酸痛？

　　朱梦麟：肌肉酸痛的类型也有很多。自己要稍微判断一下，乳酸堆积产生的肌肉酸痛一般是一两个小时可以缓解。延迟性酸痛可能会持续两到三天，有的人甚至能持续四到五天。

　　在运动过后，建议不要马上停止活动，做一些冷却运动让身体降温恢复到常态，比如慢跑，慢走，然后做一些拉伸训练恢复肌肉的弹性，最后再通过按摩(或泡沫轴滚压)来达到最后的放松效果。

　　剧烈运动后可以选择局部冷水浴来减轻炎症反应的发生。

　　如果发现有刺痛感或拉扯痛，建议就医检查，可能发生了运动损伤。

　　别太依赖动图很容易忽略细节

　　网易美容:您个人有没有一些简单的方法推荐，让网友在家也能自己练臀部，胸部，和腿部？

　　朱梦麟：这类视频资料或者文字资料在网上已经很多了。我想强调一下选择标准。

　　1.选择讲解人，最好有专业的运动背景，是有经验的教练并且身材不差

　　2.视频里最好有文字和图示说明，比如一些需要注意的角度等

　　3.最好是配合一些简单的入门书籍一起看。有些问题看动作可能看不明白，对照理论一看马上就能懂。

　　4.有条件的朋友可以寻找一些英文视频。毕竟国外的健身行业发展的比较好，资源也比较丰富。不过老外里面也有不靠谱的。

　　个人来说不太推荐一些动图，虽然动图的传播很方便，也便于储存。我个人也经常使用动图，但对于新手来说，它在细节的把控上显得尤其不足。

　　懒妹子们听了可千万别把这当借口哟：宁可不做也不做错

　　最后想分享一个观点，运动不是想象的那么简单，出于安全考虑，“宁可不做也不做错。”

　　很多由于自己训练不当而导致的关节损伤，在造成以后是不可逆的。

　　如果要说最安全且有效的运动方式。首推“健步走”，也就是在快走的同时摆动手臂。