• 中医推拿是很好的减肥辅助手段

    作者:www.chagou.net 更新时间:2014-12-02 来源:微微健康网 【字号: 】 浏览

    中医推拿是很好的减肥辅助手段

     

    选择有效的减肥手段,可以帮助你快速减肥,增强减肥的信心。运动与膳食减肥相配合,内外兼修,才是真正意义上最好的减肥方式。但我们也需要其他方法来辅助减肥。据了解中医推拿是很好的减肥辅助手段,具体该如何减肥,下面让我们一起来看看看吧!

     

    减少摄入能量别忘保证营养

     

    在保证人体每天必须的各种营养素的基础上尽量选择能量低的食物,多吃一些富含膳食纤维的食品,例如牛奶、酸奶、鱼、海产品、蔬菜、水果、豆类及其制品、粗粮等。控制总热量的摄入应从原有热量摄入中每日减少400~500千卡,这样可以使体重逐渐下降,不至于影响你的身体健康。减少脂肪的摄入最为重要,因为每克脂肪可产生的热量,相当于1克蛋白质和碳水化物产生的热量的2倍多。但脂肪摄入不得低于总热量的20%,而碳水化物应占总热量的60%~70%,蛋白质占总热量的12%~15%。这样的能量来源比较均衡,不易发胖。

     

    合理运动才能有效减肥

     

    运动可以增进身体各种机能的正常运转,对健康具有促进作用。但运动时需注意:

     

    运动与膳食减肥相配合。运动量应适当。运动时间应足够。人体运动时20分钟以内是依靠葡萄糖供给热量,此后才开始消耗脂肪,因此,锻炼时间至少应在30分钟以上。运动必须达到一定的强度,并且维持一段时间才可以达到消耗体内脂肪的效果。健身操,游泳,跑步,自行车和各种球类活动都是很好的运动项目。

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