按部就班地进行锻炼，虽然最终能熬过这段“捉急”的时光，但长达几个星期的等待也许就消磨掉了你的斗志。你需要一些小技巧骗过身体，缩短每一个健身瓶颈期，轻松进阶下一个运动计划，成为“健身合约”第一批准UP STAR！

　　3个技巧缩短瓶颈期

　　1变换运动的节奏

　　身体是世界上最精密的“仪器”，它会根据你的锻炼强度来进行新陈代谢的自我调节，当这种调节达到平衡时，脂肪燃烧的速度就会变得异常缓慢，这是身体出于自我保护的需要而做出的策略。此时，身体已经适应了固定健身计划所带来的刺激，开始变得迟钝，用消极怠工的方式来回应你的每一滴汗水。你要积极改变运动的节奏和方式以重新唤醒身体，比如在原有的锻炼基础上增加运动的组数和重量，以此来增加能量消耗。还可以尝试改变运动的方式，比如将周一进行的器械锻炼临时调整为瑜伽等柔韧性练习，打破身体惯性。值得一提的是，所有的这一切调整都应该建立在系统的健身计划之内，训练过度往往得不偿失。建议在私人健身教练的帮助下，科学地改变运动的方式和节奏。

　　2增加热量的摄入

　　你并没有听错，看起来唯恐避之不及的热量，也能帮你缩短健身瓶颈期。道理很简单，说穿了就像魔术师兜底后让你觉得毫无神秘感：肌肉要比脂肪燃烧更多的卡路里，即使你坐在沙发里追美剧，一磅肌肉也能帮助你干掉6卡路里的热量，它拥有的静息代谢率远远超过了脂肪。而健身瓶颈期正是快速增加肌肉的好时机。在运动后及时为身体补充能量，能够第一时间修复受损的肌纤维，让其变得体积更大。肌肉含量增加以后新陈代谢速度就会一路飙升，赘肉会慢慢分解转化为能量。但需要注意的是，健身瓶颈期增加热量的摄入并不是要你毫无节制地大吃特吃，而应在训练后的一个小时之内，按照碳水化合物和蛋白质2：1的比例进食。蜂蜜、香蕉、全麦面包、土豆泥都是不错的选择。

　　3睡得好恢复才快

　　获得好身材并不一定要做苦行僧，在经过一个阶段的锻炼之后，也要给自己放个假，让身体和精神得到足够的休息和放松。充足的睡眠正是突破瓶颈期的另一个策略，不需要咬牙切齿地和器械死磕，只要一个枕头和一张舒适的床就够了。研究发现，在深度睡眠时，大脑会慢慢地分泌成长荷尔蒙，它能帮助身体将脂肪转化为能量，这也解释了为什么在你酣睡一觉醒来时会精神奕奕，干劲十足。法国国家健康与医学研究院的科学家们也指出，有规律的睡眠能够增加瘦体素的分泌，每天睡眠少于7个小时的健身者，所经受的瓶颈期要相应地延长一周甚至更长的时间。

　　TIPS

　　补充足够的水分。长久以来，摄入足量的水分对加速缩短瓶颈期的功效一直被忽略。水是生命体新陈代谢的重要一环，热量的消耗也需要体液的帮助。在运动全程注意及时补充运动饮料，能够使你的关节更加润滑，缓解机体产生的疲劳感，并且保持体内电解质的平衡，促进新陈代谢水平的提高。

　　来点重口味的食品。在健身瓶颈期可以通过适当地吃点辣椒来打破健身瓶颈。辣椒中的活性物质能够让机体静息状态的基础代谢率(BMR)显著提高，加速新陈代谢水平，从而提高机体燃烧热量的能力。它还能够抑制食欲，让你不容易产生饥饿感。

　　找个训练伙伴。无疑，瓶颈期是对于耐心和毅力的巨大考验，与其自己默默死扛，不如在“健身合约”里寻找一个靠谱的健身伙伴。小伙伴的激励能够让你燃起斗志，同时在锻炼时也能够彼此协助，避免运动损伤的发生。