30秒爬山运动瘦腰腿

　　1.手脚张开与盆骨同宽，双手伸直撑地，双脚伸直脚尖着地，背部挺直，眼望下方呈准备姿势。

　　2.上身保持不动，左右脚交替做向前爬的动作。此动作左右为一组，持续做40秒。

　　仰卧起坐式踩单车收腹瘦大腿

　　1.准备一条毛巾，将毛巾的一半压在背下，双手拉住毛巾的另一端，使得肩部与头部离地，双脚并拢稍稍向上抬起，眼望前方呈准备姿势。

　　2.上身保持不动，两脚交替做踩单车动作，此动作重复40秒。

　　踏步运动提臀瘦腹

　　1.收腹站立，双脚并拢，双手垂直放于身体两侧，眼望前方呈准备姿势。深呼吸，慢慢抬起左脚使其与地面平行，右手向上举起至与肩持平的同时左手从侧面举起，与肩持平，保持5秒。

　　3.身体保持不动，手脚换相反方向重复动作1。此动作左右为一组，重复30组。

　　骑马式瘦腹部减大腿

　　1.双手张开，与肩同宽，手握住一条毛巾的两端并举起与肩同高，左脚在前并向前弯曲成90度，右脚在后弯曲成90度，眼望前方呈准备姿势。

　　2.下身保持不动，上身向左右两侧转动，使腰部脂肪燃烧。此动作重复40秒。

　　保持身体平衡增强核心

　　收腹正坐，双手抓住双脚脚踝慢慢向上抬起，使得双脚完全离地，保持此动作30秒。