• 关于有氧运动你真的了解吗

    作者:www.chagou.net 更新时间:2014-11-12 来源:飞华运动减肥网 【字号: 】 浏览

      减肥很多人都选择有氧运动,但是关于有氧运动你到底了解多少?很多人都陷入有氧运动的误区不仅不会减肥还对身体造成伤害。

      有氧运动是什么

      有氧运动能增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,消耗体内脂肪,是健身的主要运动方式。简而言之,所谓“有氧运动”,就是指能增强体内氧气的吸入、运送及利用的耐久性运动。

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      常见的有氧运动

      包括慢跑、快走、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳、扭秧歌、打乒乓球等;无氧运动包括赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

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      如何做好有氧运动

      有氧运动需要满足一些条件,包括运动强度、运动次数以及运动环境等。

      运动次数:坚持有氧运动简单的要点是“一三五”:一是一天至少运动1次;三是每天运动不少于30分钟,最好一次完成,如有困难,也可分解为2~3次,每次10~15分钟;五是每周至少运动5次。

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      运动环境:

      有氧运动的地点一般要选择地面广阔平坦、空气清新流通、无污染气体的场所。老年人在马路边上锻炼,就不太合适,因为早上马路车辆较多,尾气污染较严重,对健康不利。

      在有花草树木的地方运动,是因为这些地方氧气比较充足;等太阳出来后运动是因为此时温度较为适宜,同时,太阳出来后各种植物才能进行光合作用,从而放出氧气;而身体微微出汗是为了达到一定的运动强度,从而达到更好的锻炼效果。因为运动量过小,身体没有出汗,或者运动量过大,出汗过多,对身体都是不利的,特别是对于老年人来说,运动量过大更为不利。

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      有氧运动注意事项

      在运动开始前,应做好热身准备活动。

      运动结束后,要有15分钟的放松活动,不要突然停止运动。

      运动量大小应循序渐进。

      患有心肌梗塞或慢性心力衰竭的病人,应首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情稳定后,由医生对病情做出评估,再制订合理的运动方案。

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