早餐

　　8：00

　　299kcal

　　一杯速溶燕麦片加半勺肉桂粉

　　3块胡桃仁

　　半杯蓝莓

　　一勺半蜂蜜

　　一袋脱脂牛奶

　　加餐

　　10：00

　　218kcal

　　一碗草莓

　　30g烤杏仁

　　午餐

　　12：00

　　446kcal

　　三明治：蘸芥末的全麦面包夹上4片低钠熟火鸡或者火腿肉、两片番茄、3片鳄梨、一把嫰菠菜

　　一碗扁豆汤（继续减钠）

　　一碗哈密瓜

　　点心

　　14：00

　　271kcal

　　十五根半熟嫩胡萝卜

　　四大勺鹰嘴豆泥

　　晚餐

　　17：00

　　449kcal

　　四盎司柠檬香烤鲑鱼（一勺半橄榄油，胡椒粉柠檬）

　　一杯绿花椰菜

　　半碗糙米

　　零食

　　19：00

　　271kcal

　　一个小香蕉

　　一袋脱脂奶