越动越胖的真相

　　不仅仅是一场十几公里的长跑，很多有氧运动之后，四肢乃至全身各个器官都累积了疲劳和酸痛，这个时候停下来，刚刚消耗的热量就会变成肥肉全部回到你的PP上。所以这时候需要继续适量的缓和运动，不仅能调整运动时激烈跳动的心脏，还能加速塑性，让减掉的脂肪不再有机可乘。

　　借助小靠垫放松全身

　　用两个小弹性适中的靠垫作为舒缓运动的辅助，每个动作持续5到15分钟，专注在身体完全放松，缓慢的让身体完全休息。

　　STEP 1、虚坐深蹲

　　动作：脚打开与肩同宽下蹲，把枕头垫在臀部下。

　　效果：依靠靠垫托起屁股，没有坐实的动作能让大腿小腿和臀部肌肉放松，又不会张屁股，是剧烈运动后最好的“坐”姿。

　　STEP 2、瑜伽婴儿趴放松：

　　动作：跪下后膝盖自然地向两侧打开，然后身体向前压去，靠垫垫在腹部下方，上身趴下后头部自然侧放。

　　效果：瑜伽中的婴儿式就像小宝宝趴在母亲怀里睡觉一样，能够平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳。

　　STEP 3、左右侧卧

　　动作：上半身维持STEP 2中的婴儿趴，扭胯后双腿向同一侧并拢，肚子离开枕头上，左右两侧重复做一次。

　　效果：看似没有什么部位运动，其实这个动作也能塑造腰部的S曲线。

　　STEP 4、侧弯伸懒腰：

　　动作：身体如同STEP3一样侧躺在靠枕上，让靠垫整个垫高身体躯干。双手聚过头部以放松的力度伸直，双脚继续弯曲。保持手臂和臀部贴地，左右两侧重复做一次。

　　效果：这个姿势能够放松抻拉双臂，同时对双臂的塑性起到一定作用。

　　STEP 5、随意放松躺下：

　　动作：在颈部下面放置3到4个靠枕，让背部和肩膀可以倚靠在上面轻松伸展。

　　效果：将头部垫起比直接平躺对头部的血液循环来说更好，防止再站起身来时会头晕眼前一黑的现象。

　　STEP 6、双腿贴墙倒挂：

　　动作：把靠枕垫在背部下放，令盆骨和脊椎产生一个自然的弧度。双腿并拢垂直地面抬起，这时候如果睡着也没关系，尽量放松，不过天冷了要注意保暖哦。

　　效果：这个动作放松背部的同时，同时调整盆骨的位置，还有舒缓双腿肌肉的作用，简直是一举三得。