• 跳绳减肥也要科学运动方法

    作者:www.chagou.net 更新时间:2014-09-26 来源:飞华运动减肥网 【字号: 】 浏览

      运动减肥是目前采用最多的减肥方式,有氧运动也越来越受到欢迎,其中跳绳减肥就是时下流行的一种。但是跳绳减肥也要有科学的方法。

    减肥  

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      一、同步双脚跳

      1、“弹簧跳”

      想象一下你就是一根单腿弹簧,双脚并拢,前脚掌站立。甩动一次跳跃一次。

      双跳甩动一次连跳两次,每次甩绳的周期比“弹簧跳”稍长一些。这一动作节奏感明显,比上一组动作相对轻松,可以让你在紧张的“弹簧跳”后得以调整一下自己的呼吸。

      2、“滑雪跳”

      模仿滑雪者绕过障碍物时的动作,双腿并拢,跳跃时先向左边或右边跳30-40厘米的距离,下一跳时再向相反方向跳相当的距离。如此循环往复。

      3、“铃跳”

      由“弹簧跳”演化出来的一种跳法。双腿并拢,在第一个周期里摆绳先向前跳出一步,在第二个周期里再向后跳回一步,如此循环往复。

      4、“横向分腿跨跳”

      由“弹簧跳”动作开始,然后双腿在空中横向分开落回地面,在下一次摆绳周期中,双腿跳起后在空中并拢落回地面。如此循环往复。

      二、单腿轮换跳跃

      1、“漫步跳”

      每个摆绳周期中用一只脚有节奏地蹬地跳跃,轮流进行。抬起的一条腿膝关节上提,小腿放松,如同在跑道上漫步一般。

      2、“高抬腿”

      动作要领与“漫步跳”基本相同,最主要的区别在于膝关节要抬高到与腰部相同的高度,同时躯干保持正直。这一动作对于提高腿部肌肉和腰肌力量有很大好处。

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