• 暖身燃脂就选ABC瘦身操

    作者:www.chagou.net 更新时间:2014-09-18 来源:飞华运动减肥网 【字号: 】 浏览

      冬季气候寒冷,运动是相当必要的,不仅可以有效的消耗热量,还能帮助活筋骨,下面小编就要教给大家一套瘦身操,可以有效的帮助脂肪的燃烧,达到理想的瘦身目标。

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      PARTA

      1.数1~4,将右膝往上抬起两次。腹部用力以保持平衡。腿尽量提高,但也不需要勉强。

      2.数着5~8,将左膝往上抬起两次。整组B动作再重复1次。

      动作过程中,保持心情轻松愉悦是很重要的哦。

      PARTB

      1.两腿打开同肩宽。膝盖随着音乐节拍轻动。

      2.心里默数着1~8,往斜前方踏出一步,两臂也要充满干劲地前后摆动哦。

      3.再默数1~8,腿收回,双臂前后摆动。膝盖再次随着音乐轻动,手肘要尽可能地往后摆动,才能够有效放松背部。

      4.默数1~8,将左脚往斜前方踏出一步,两臂同样努力地前后摆动。往前踏步时,要将身体的重心放在前面的脚上哦。

      5.最后数1~8将左腿收回,两臂继续摆动。整组A动作再重复1次。

      PARTC

      1.脚后跟交替往前伸出,点触地面。数着1、2,将右脚后跟伸出再收回,两臂左右摆动。

      2.数3、4,左脚后跟伸出、收回,整组C动作重复3次。

      三组动作分别能瘦下哪些部位呢?

      PARTA——通过膝盖的屈伸和将重心置于伸出的脚上,可以强化腿部的肌肉耐力,促进血液循环。

      PARTB——锻炼平衡感,强化大腿根部的肌肉。

      PARTC——预防骨盆倾斜。

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