SELF：热瑜珈的温度有没有一个范围？宜和热瑜伽为何将温度设定为42°？

　　宜和42度热瑜伽创始人湘颐老师：

　　热瑜伽代表的是一种瑜伽形式，通常会将温度控制在38摄氏度左右。这样一个温度范围，处于人体可以承受的水平，这种温度能有效促进人体代谢机能运转，帮助排汗排毒，也可以使人们更安全地抻拉身体韧带、肌肉，非常适合瑜伽初学者。而42度并不是指热瑜伽的具体温度，它代表的是人体所能承受的极限温度，也被赋予了挑战自我的寓意。

　　SELF：热瑜珈适合什么样的人群？

　　宜和42度热瑜伽创始人湘颐老师：

　　在北美，欧洲热瑜珈非常流行，也受到许多好莱坞明星和上流社会阶层的青睐。热瑜珈有固定的体式，非常容易学习、接受，因此比较适合初学者，并且这种健康的运动方式，对于提高身体机能十分有帮助，可以缓解生活和工作压力，热瑜伽通过对身体肌肉线条的记忆锻炼，能有效起到瘦身、美容的功效，非常适合想在短时间内得到效果的爱美女性。

　　SELF：热瑜珈的练习频率

　　宜和42度热瑜伽创始人湘颐老师：

　　条件允许的话，坚持每天练习热瑜珈，一个月后，身体的状态会有明显改善。而对于时间有限的上班族来说，可以选择午休时间或者晚上下班后抽出时间练习。初学者，一般一周3到4次为宜，熟练后，一周最好也要坚持练习2到3次，这样才能起到锻炼的作用。通常，练习瑜伽减肥不会发生反弹现象，但是要注意健康规律的生活方式和良好的心态。

　　SELF：做热瑜珈后身体会感到酸痛，这样正常吗？

　　宜和42度热瑜伽创始人湘颐老师：

　　正确规范的动作使得练习瑜伽初期会感觉到酸痛，这是很好的现象，疼痛感正是肌肉在记忆锻炼时优化线条的位置，在大脑中有所反应，长此以往，可以有效减脂塑形。

　　SELF：做热瑜珈有哪些注意事项？

　　瑜伽培训导师Tomaz老师：

　　瑜伽分为很多种，有简单安静的，有强烈的，如流瑜伽，不同人可以根据自身情况选择适合自己的体系。切记，怀孕前3个月的孕妇和患有心脏病的人是不适合练习热瑜珈的。而对于关节炎、高血压、低血糖等其他病症，热瑜伽都能起到适当的缓解作用。另外，女性经期或轻微的感冒发烧，需要自己视情况而行。在练习热瑜伽前2小时，尽量保持空腹状态，不吃或少吃以减轻锻炼时的身体负重。练习结束后，要选择食用干净、新鲜的食物，拒绝油炸、辛辣，并坚持规律的作息。最重要的是锻炼前后一定喝足够的水，配合流汗，从内而外清洁身体，并补充水分。

　　SELF：热瑜珈能对身体有哪些益处？是否能够起到减肥的效果？

　　瑜伽培训导师Tomaz老师：

　　热瑜伽通过对室温的控制，以及在做动作时的停留让身体肌肉行程自我记忆，使每个部位的线条都能得到提升，从而达到塑形、增强身体机能，促进毒素和脂肪代谢的作用。而坚持练习热瑜伽，不仅能减肥瘦身、排汗美肤，还可以有效提高睡眠质量。另外，练习热瑜伽后，味觉会变得更加敏感，在饮食习惯上，会发生改变，能自觉挑选更健康的食物，从而引导人们在各方面转向利于健康长寿的生活方式。

　　SELF：骨骼较“硬”的人能否做热瑜珈？

　　瑜伽培训导师Tomaz老师：

　　热瑜伽的宗旨并不是使人的身体变柔软，僵硬的人不适合练习瑜伽更是一种错误的观点。瑜伽通过一些需要长久训练才能完成的动作，来激化人体机能，从身体的方向，使心灵得到对人生态度的转变。在努力做到一个动作的过程中，不仅仅锻炼了身体的韧性，还能通过此得到心灵的满足感。

　　SELF：热瑜珈相对于其他运动有什么优势？

　　瑜伽培训导师Tomaz老师：

　　热瑜伽首先能通过控制温度，达到热身的作用。然后通过完成动作，使身体的每个部位都能安全地得到锻炼，集中优化线条，达到快速瘦身塑形的效果。我们不建议跑步，这种方式容易伤害到肌肉、关节，并不会起到很大的瘦身功效。对于想减肥又没有条件练习热瑜伽得人，我们建议选择快走，但每天要坚持至少35分钟。

　　关于宜和瑜伽的教师培训计划

　　现宜和以瑜伽学院的身份出现，正在筹备面向全国的瑜伽教师培训项目，对于有着一定瑜伽练习基础的人来说，这是找到对自己全新的理解，达到身心合一境界，树立自信心，结识新朋友的一个平台，也是对瑜伽理念的一种传播。此次培训由Tomasz导师和湘颐老师共同指导。培训完成后，所颁发的证书受全美瑜伽联盟认证。

　　如何判断一家瑜伽馆是否优秀

　　对于一家优秀的瑜伽馆来说，教课的专业度和环境都非常重要。宜和42度热瑜伽馆，有着专业的师资团队和正规的瑜伽设施，以及标准的世界热瑜伽教室的温度、湿度，知名品牌的新风换气设备，让每个来此训练的学员都能体验到世界级标准的热瑜伽训练模式。这里还有宽敞娴静的休息咖啡厅，为大家提供了专业的咖啡饮品和特制的健康饮料。场馆并具有宽敞的淋浴空间，配备了充足安全的更衣柜和齐全的洗浴用品，让每个人尤如回到家的感觉，亲切、舒适。