、然后让左脚往前进步步，眼睛看向前圆，脚根先着地，将行动连结秒后再让脚尖降地，同时让另脚停止一样的行动。

　　、接下来让眼睛看向前圆，双脚天然垂放正在年夜腿的两侧，让左脚向前踢，全部脚步连结统的直线，每次反复行动次后便可换另脚停止反复的行动。

　　、正在站立的时间姿式定要尺度，左脚抬起，脚尖绷直，眼睛看向前圆，让昂小腿显现拉抻的状况，而双脚则配往前后摆动，此行动每组定格-秒后就能够立正换脚。

　　、接着恢复到尺度站立姿式后，让左脚向退却小步，脚根提起，重心降正在左脚上，将视野会开正在前圆，此时要注重让年夜腿和小腿都连结正在同直线上，行动秒钟后，让脚根放下，便可换另脚完成沟通的行动。

　　、紧真小腿肌肤，晋升整条腿部线条的好态

　　、让身体坐正在椅子上，眼睛前圆，双脚随便的拆正在年夜腿根部，小腿天然垂直正在地里，将左脚抬起显现出度，然后脚尖抬起渐渐放下，便可换另只脚停止沟通的。

　　、最后让身体连结尺度姿式站立，眼睛看向前圆，让双脚曲折放正在小腹处，腰板挺直左脚向后度角抬起，当完成次反复的行动后，既可让另脚停止反复的行动。