人的身体在夏天柔韧性相当高，肌肉不容易拉伤扭伤，尽管夏天由于气温高、湿度大，给健身增加了困难，运动、健身贵在坚持，为了巩固自己数月来的健身成果，许多朋友都在顶着烈日运动不止。夏天进行运动当然无可厚非，但更要注意方式方法，要牢记夏日健身的大忌，否则不但不能让自己健康，还会适得其反。因此夏季里健身一定要了解其“运动纪律”。其实夏天是适合健身的季节，那么，最适合在夏日健身的项目有哪些呢？另外健身运动的时候又需要哪些道具呢？

　　“全民健身日”总结夏日运动计划——瑜伽球

　　一、瑜伽

　　瑜伽是夏日健身的最佳选择，因为在夏天人的柔韧性比较强。一些简易瑜伽，动作非常简单，你可以在家里做，也可以利用工作的间隙来做。保持练习时的空腹，最好是饭后二三个小时后再练，或者练完半个小时后再吃饭。练习的前后半小时内不要洗澡。大病或手术后，以及大风大雾、电闪雷鸣时绝对禁止练瑜伽。练习时保持心情愉快，可听些轻松缓慢的音乐。每个动作都要与呼吸配合，注意力要集中。千万不要勉强自己，每个动作做到舒服的极限，不要与别人攀比。夏天人们心火盛，易烦躁，练习瑜伽能缓解不良情绪，令人平心静气，可以利用周末空余时间，燃烧夏日吃冰品囤积的多余脂肪，平衡体内的能量，改善新陈代谢。

　　运动道具：瑜伽球

　　“全民健身日”总结夏日运动计划——舞蹈瘦身

　　二、肚皮舞

　　夏天是最学习肚皮舞的最佳时机！心动不如行动哦！夏天来了，火热的天气，让人变得懒散，每天昏昏欲睡，不想动弹，吃大量的甜品、雪糕之类的，也容易让人发胖。夏天胖人很难挨，因为更热，这个时候，选择跳肚皮舞，是不二的选择。众所周知，运动后的出汗是排毒的表现。肚皮舞是典型的有氧运动，会大量出汗，减肥的同时，排出体内毒素。另外学习肚皮舞，也能让人摆脱夏日昏昏入睡的感觉，让人精神起来。

　　运动道具：健身服装

　　“全民健身日”总结夏日运动计划——水中有氧健身操

　　三、水中有氧健身操

　　又称水中健美操、水中有氧操和柔水操等，多为站在齐腰深的水中，在音乐的伴奏下结合不同的身体动作和舞蹈步伐来锻炼和放松全身，就好像在水中做游戏一样。根据不同人群的需要进行不同方式的有氧、形体、康复等训练。一节水中健身操课程的内容相当丰富，有池边垫上操、水中有氧操、水中塑形操和水中伸展操等，有的健身俱乐部还开设了水中搏击操、水中瑜珈和产后形体康复操，一节课中丰富的锻炼内容使练习者十分投入，比起其他单一的训练方式更容易让人感兴趣。比如健身者就像做游戏一样，跟着教练在音乐的伴奏下在水中进行跑、跳、走等运动，利用水的阻力、浮力和传热性进行全身耗氧运动，有效地分解全身的热量，另外水对人体还有特殊的按摩功效，帮助避免和减少肌肤的松弛、老化，使肌肤光洁、润滑、富有弹性。

　　运动道具：身穿舒适的泳装就可以了。