现在的都市女性几乎全部的时间是在座椅上度过的，日积月累，腰部、腿部、臀部上的赘肉就相当多了!针对这三个部位，推荐4个办公室减肥动作，构成一套简易减肥操，在工作的时候就能缓解一下疲劳的心情和燃烧身体的热量鱼囤积的脂肪!

　　Step1：下午茶休息期间，弓步扭腰多走走

　　1、在公司走动时，不妨步伐跨大些，左腿往前屈膝跨步，往前移动的时候拉伸右腿，同事腰往左扭，令全身肌肉充分拉伸，粉碎硬块，令肌肉周围的脂肪逐步消失。

　　2、下一步换右腿向前跨出一大步，同样屈膝，拉伸左腿，同时腰往右扭，双臂可随之摆动，但保持上身往上挺直，不要前倾后仰哦!

　　Step2：手上很忙，腹式呼吸凑热闹

　　呼吸，是每个人每天都必须进行的。因此如果能够学会适当的呼吸，这样对于减掉肚子上的赘肉会起着非常显著的效果。而在减肚子中，最有效的呼吸方法就是腹式呼吸法。这个呼吸方法可以让肚子上的脂肪不断地消耗，最终达到减掉小肚子的作用。

　　因此OL们如果想要轻松快速地甩掉小肚子，练习这种呼吸方法是甩肚腩最好的方式。

　　1、在进行这个腹式呼吸法练习的时候，首先是让自己保持着一个来舒适的坐姿，并且让全身都不断地放松。

　　2、将一只手放在肚脐上，另一只手则摆放在胸部。然后慢慢地吸气，但是胸部要保持着不动，让吸气的动作尽可能地想腹部扩张。

　　3、然后再轻轻的呼气，同样是胸部要维持着不动，让腹部不断地进行收缩。这个呼吸的方法要维持着一定的节奏，并且每天都要多多练习。

　　Step3：工作间隙悄悄健身，双脚离地坐着抬臀

　　1、坐在办公椅上也能做减肥运动，双腿屈膝并拢浅坐于椅子上，左右脚掌与膝盖的内侧都互相紧贴，上身挺直，收起腰腹，与大腿成90度直角，双臂微微屈肘，扶在椅子两侧，稍稍比上身靠后，打开胸廓，两脚抬起，脚掌垂直地面。

　　2、双手扶紧椅子两侧并施力，臀部上抬，与椅子相离，同时小腿白癜风医院往上微微收拢，脚掌向下，腰腹肌肉一下子收紧，保持姿势数秒后，坐下再上抬，重复10次。

　　Step4：工作期间，站起半蹲再坐下

　　1、双腿站直，两脚之间距离一个拳头的间距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收紧，双手屈肘，在胸前抱臂。

　　2、左右膝盖往前屈，臀部后凸并下沉，半蹲在椅子前，注意不要与椅子触碰哦，同时大腿与小腿肌肉施力收紧，保持平衡姿势3-5秒。

　　3、保持上身不前俯后仰，肩胛骨始终下压不弓背，臀部进一步下沉，大腿与小腿之间的夹角进一步收小，直至坐于椅子上。

　　这4个办公室减肥动作，简单同时还有效果，也是一个零成本的减肥运动，无需花费和浪费太过的工作时间就能达到减肥的效果!