• 圆肩驼背怎么矫正

    作者:美妆网 更新时间:2018-09-25 来源:chagouwang.com 【字号: 】 浏览
    [导读]圆肩就是含胸、肩膀内扣,这个问题我们以前说过了,属于那种大家心里有数,但生活中老是忘记的体态问题。这里我就再啰嗦一下。Lily Rose Depp就因为这个被吐槽很多次,肩膀打开应该会更美吧。

    圆肩的含义

    圆肩就是含胸、肩膀内扣,这个问题我们以前说过了,属于那种大家心里有数,但生活中老是忘记的体态问题。这里我就再啰嗦一下。

    Lily Rose Depp就因为这个被吐槽很多次,肩膀打开应该会更美吧。▼


    小美女Kiernan Shipka圆肩也很明显,即使穿不露肩的衣服都会显得肩膀内扣,穿露肩装就更明显了,一点都不优雅,带着一种疲态。▼


    感受一下我凯特女王打开肩膀的气质。▼


    圆肩是指双肩向前弯曲,形成的一个半圆的弧线形。▼


    长期久坐不动,而且站姿、坐姿不良,都很容易形成圆肩。

    三秒判断下你是不是圆肩:双脚并拢站立,双手自然垂立在两侧,如果中指无法压在裤线上,你就属于圆肩了。▼

    圆肩不仅影响形象,也会影响健康。它会造成心脏、胸部的负担,还会让肩部活动力下降。

    准备好了吗,最后一组体态小课堂来啦:

    圆肩驼背也叫上交叉综合征,一般表现为:

    1.头不自觉的前引

    2.胸椎曲度向后突

    3.驼背,脊柱呈“C”型

    4.肩膀及颈部肌肉僵硬,肩膀或后背酸痛,呼吸不畅等。

    1、长期保持错误坐姿伏案工作,比如说使用计算机工作时,不自觉把上身向前倾,下巴前突,上臂向外抬使用鼠标。而这种前臂在没有任何承重的情况下,会对肩膀造成很大负荷。 2、过度锻炼胸肌而忽视背部肌肉的训练:经常锻炼胸大肌,却缺乏锻炼上背部的健身房常客们,会使胸大肌及上背斜方肌、肩胛提肌过紧,下背及近颈的肌肉(即菱形肌和前锯肌)过弱﹐造成胸前背后肌肉发育不平衡﹐长期以来体态就会像驼背一样。 3、刻意含胸(心理因素):有些青春期女生因胸部发育过快,而害怕在别人面前展露发育中胸部的线条,于是刻意做出身体前倾、垂头、弓背等动作来作掩饰﹐慢慢时间一长就造成含胸驼背的问题。三、造成的危害 1.压迫肺部,肺部受到压迫导致呼吸不顺畅,摄入氧气减少,体内废物排出受阻,影响对身体供能,容易在体内累积毒素,使人体更易衰老。 2.圆肩体态会使横膈膜处于紧张缩短状态,造成对大动脉和腔静脉的压迫,使心脏工作负担加重,心肌过劳。圆肩驼背怎么矫正


    3.肩部肌肉紧张,严重可压迫颈之间的颈丛神经和臂丛神经,引起头痛和手臂麻痹肩颈酸痛。

    4.颈部和肩部肌肉紧张压迫到锁骨动脉和颈总动脉,颈部曲度减小、僵硬,会引起对大脑供血不良,降低大脑功能,肩周炎、颈肩劳损、颈椎病。

    5.由于圆肩驼背,肩胛前引,中下斜方肌和菱形肌被过度拉长,肩胛骨不稳定,导致肩部压力过大,易得肩袖损伤和肱二头肌长头腱鞘炎,肩部活动力下降,影响日常生活。

    四、三个体式纠正圆肩驼背

    1.猫式

    四脚板凳跪立,吸气打开尾椎骨,腰椎下沉,提胸腔,抬头眼睛向前看;

    呼气,卷尾椎骨,拱背低头,眼睛看肚脐的方向;

    根据自己的呼吸节奏来做猫式的动态练习。

    练习时长:10-15个呼吸一组,2-3组。

    2.骆驼式

    跪立在垫子上,收紧腹部,可以先将双手放在下腰背,呼气的时候髋部向前推,打开胸腔做后弯,稳定之后再尝试把手放在脚踝上方,抬头眼睛向上看,也可以完全的放掉脖子。

    练习时长:在体式中停留8-10个呼吸.,2-3组。

    3.桥式

    仰卧在垫子上,屈膝脚踩地,双手放于体侧,掌心向下,呼气的时候脚底发力抬起臀部向上到最高,肩膀始终保持不动。

    练习时长:在体式中停留10-15个呼吸,2-3组。

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