腿部是大家公认的最难减的地方，腿部脂肪又是最容易堆积的，想想就难过！如果要瘦成如郑爽一样的筷子腿，未免有点营养不良的感觉。男性眼中的好身材，是有一双蜜大腿，什么是蜜大腿？就是既要有肉又要瘦~看起来 挺矛盾的，其实就是要瘦得刚刚好。那怎样可以瘦腿呢？

　　 三招打造迷人蜜大腿：

　　 一、紧实大腿内侧肌肉

　　 腰背挺直、两腿并拢站立好，双手各拿一个哑铃（水瓶也可以代替），自然下垂放在身体左右两侧。

　　上身保持挺直的状态下将左腿往前跨出一大步，将身体的重心移动到左腿上。慢慢将左腿弯膝蹲下来。注意此时右腿的脚后跟不能着地，慢慢恢复站立姿势。换右腿重复以上动作即可。要注意的是跨步的步伐不宜过大，不然容易出现重心不稳，身体失去平衡。

　　 二、紧缩大腿外侧肌肉

　　想要紧缩大腿外侧肌肉可以练习这个简单的动作：配合呼吸，慢慢弯曲双膝下蹲，膝盖与脚尖的方向保持一致，一直让自己慢慢蹲到大腿与地面处于平行状态。保持动作几秒之后在慢慢恢复站立姿势。

　　 三、全腿瘦

　　 躺在床上，抬起双腿，做空中蹬脚踏车的姿势。注意一定不能运动过度，量力而行慢慢增加次数即可，以免大腿肌肉拉伤。完成蹬脚踏车的动作之后，酸疲的双腿抬起来与身体呈90度，保持一分钟之后再放下来。

     除了以上三招，平时可以多做腿部的肌肤护理，能够帮助紧致大腿的肉肉，让腿部看上去滑滑的！

    

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