• 怎样可以瘦腿美妆三招打造蜜大腿!

    作者:www.chagou.net 更新时间:2016-09-12 来源:39健康减肥网 【字号: 】 浏览

      


        腿部是大家公认的最难减的地方,腿部脂肪又是最容易堆积的,想想就难过!如果要瘦成如郑爽一样的筷子腿,未免有点营养不良的感觉。男性眼中的好身材,是有一双蜜大腿,什么是蜜大腿?就是既要有肉又要瘦~看起来 挺矛盾的,其实就是要瘦得刚刚好。那怎样可以瘦腿呢?

       三招打造迷人蜜大腿:

       一、紧实大腿内侧肌肉

       腰背挺直、两腿并拢站立好,双手各拿一个哑铃(水瓶也可以代替),自然下垂放在身体左右两侧。

      上身保持挺直的状态下将左腿往前跨出一大步,将身体的重心移动到左腿上。慢慢将左腿弯膝蹲下来。注意此时右腿的脚后跟不能着地,慢慢恢复站立姿势。换右腿重复以上动作即可。要注意的是跨步的步伐不宜过大,不然容易出现重心不稳,身体失去平衡。

       二、紧缩大腿外侧肌肉

      想要紧缩大腿外侧肌肉可以练习这个简单的动作:配合呼吸,慢慢弯曲双膝下蹲,膝盖与脚尖的方向保持一致,一直让自己慢慢蹲到大腿与地面处于平行状态。保持动作几秒之后在慢慢恢复站立姿势。

       三、全腿瘦

       躺在床上,抬起双腿,做空中蹬脚踏车的姿势。注意一定不能运动过度,量力而行慢慢增加次数即可,以免大腿肌肉拉伤。完成蹬脚踏车的动作之后,酸疲的双腿抬起来与身体呈90度,保持一分钟之后再放下来。

         除了以上三招,平时可以多做腿部的肌肤护理,能够帮助紧致大腿的肉肉,让腿部看上去滑滑的!

        


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