现在的女生已经不再觉得瘦就是美，健美才是主流、体态才是重点。不管身材好不好，现在很多女生都有驼背或是圆肩的问题，如果口袋不够深没办法去健身房练背，在家也能用水壶或哑铃练肌肉，让我们和驼背say bye bye唷！

　　1单手哑铃过头深蹲

  

　　两手握哑铃，其中一手要握比另一手重两倍的哑铃（ex：一手5磅，一手就要10磅），双脚打开与肩膀同宽，脚尖向前。

　　将较轻的哑铃举起，较重的放在双腿中间，保持双臂都是直的。慢慢将臀部往後坐，直到大腿与地板平行。

　　返回原始位置。

　　建议运动时间：做15下，1～2组。

　　小提醒：深蹲的时候记得是屁股往後坐喔，别让膝盖受伤了！

　　＃2哑铃单腿划船

　　两手握哑铃。

　　右脚举起使身体从侧面看呈现T型。

　　用背部的肌肉将哑铃举起使手臂成90度。

　　建议运动时间：一脚做8下，做完换脚，共2组。

　　小提醒：要做好平衡唷～

　　＃3哑铃背肌上拉

　　躺在瑜珈垫上，膝盖弯、脚底平放、双手握哑铃向後伸直。

　　双手将哑铃拉到胸部上方。

　　回复到原始位置

　　建议运动时间：做15下，1～2组。

　　＃4超人式

　　A.脸朝下，平趴在瑜珈垫上，手臂向前完全延伸。

　　B.同时抬起手臂及腿部，且胸部离开地面，并维持约2秒钟，感受背肌。

　　C.回复原始位置。

　　建议运动时间：做15下，1～2组。

　　＃5弯腰划船

　　双脚与肩同宽、膝盖微蹲、臀部後推。

　　背肌夹紧时手上的哑铃跟着向後举起。

　　回复原始位置。

　　建议运动时间：做15下，1～2组。

　　小提醒：记得不要把背拱起喔！

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