• 怎样瘦成铅笔腿?

    作者:www.chagou.net 更新时间:2015-12-03 来源:39健康减肥网 【字号: 】 浏览
    [导读]大冬天里明明只穿了薄薄的裤子却常被人说穿了大棉裤?这都是腿粗惹来的笑话。怎样可以瘦腿?每天练习下面几招,结合一些全身性有氧运动,大象腿也能变铅笔腿!

        大冬天里明明只穿了薄薄的裤子却常被人说穿了大棉裤?这都是腿粗惹来的笑话。怎样可以瘦腿?每天练习下面几招,结合一些全身性有氧运动,大象腿也能变铅笔腿!

      瘦大腿内侧:侧腿画圈

      具体做法:站立,两脚并拢,膝盖稍稍弯曲,双手放在臀部;举起右脚,在空中画一个大圆圈,用左腿平衡身体重量;收腹,做20次,换边重复。

      瘦大腿外侧:屈腿外展

      具体做法:手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替;身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部;运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

      瘦大腿后侧:后抬腿

      双手扶墙或扶着栏杆,一腿向后抬起,此时,臀部与大腿外侧处于用力状态,左右腿各进行20次左右。此动作也可以借助弹力带完成。用弹力带两端分别系着两脚,然后向后抬腿。

      瘦小腿:弹力带瘦腿

      将弹力带套在一只脚上,然后平躺在地上,双手弯曲抱着头部,头部微微抬起;在弹力带的弹力下向上抬起腿,重复动作20次后可换腿进行相同的练习,注意腿部要伸直。


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