• 专家教你如何运动减肚子

    作者:www.chagou.net 更新时间:2015-05-28 来源:39健康减肥网 【字号: 】 浏览

      你以为肚子上的赘肉不见了你就减肥成功啦?NO!瘦肚要想瘦出新高度,怎能少了马甲线?

      减肚子一般分为两个阶段,第一个阶段就是减掉肚子上的赘肉;而第二个阶段就是紧致腹部肌肉,瘦出马甲线。下面,专家教你如何减肚子能减出马甲线。

      营养师:刘小平

      职称:国家高级公共营养师 国家三级运动员 39健康网特约营养师

      第一阶段:减肚子

      在运动上可以选择快走、健身操等强度比较低的运动,当体能上升了,可以加大强度,这时可以选择跑步之类的运动,同时还有配合一些力量运动,例如哑铃、俯卧撑之类的运动。

      

      在饮食上首先一日三餐一定要按时吃,晚餐可以用水果代替,食物选择上应多食用蔬菜、水果、杂粮、豆类等食物,燕麦、豆浆、魔芋有较强的饱腹感,对减肥很用效果,不妨在三餐中添加一些,吃饭时可以保持7分饱就好了,两餐之间饿了可以加一些水果和酸奶。

      

      第二阶段:练马甲线

      马甲线需要两个条件,第一就是要有一定量的腹肌,其次就是体脂率要足够低才会出现马甲线,而达到这两个条件就得通过合理的营养和科学的运动来实现。力量运动可以使你的肌肉量增多,基础代谢水平提高,让你在平时消耗的能量更多,因此,要想练出马甲线光靠有氧运动不力量运动是不行的,要多做一些力量训练。例如、卷腹、瑜伽球上仰卧起坐、平板支撑等运动对腹肌刺激比较大,效果也很好。

      

      

      其次就是降低体脂率。饮食上要多食用蔬菜、水果、杂粮,膳食中适当提高蛋白质含量,降低脂肪的摄入,少食用油炸、膨化食品。

      

      在进行饮食控制同时要记得再加上有氧运动和无氧运动。

    了解更多减肥方法,请关注我们的微信公众号

    「39减肥」微信号:paireliang (←长按复制)

    39健康网(www.alrcey.com)专稿,转载请注明出处。
    综合
    更多
    关闭窗口】【我要打印
    发表评论
    * 评论内容:
    * 名 称:匿名发表 * 不选请输入您的大名
    * 验证码: 验证码,看不清楚?请点击刷新验证码 *请输入4位数的验证码        
      赞助商广告
      推荐内容