短装上衣和低腰短裤，中间夹着两条性感的马甲线。这是不少胖妹纸们或有过的想象。想让想象成为现实，消灭小肚腩练出马甲线？下面5个动作能有效瘦腰腹，赶紧练起来。

　　动作一

　　

　　1.平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。

　　2.从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。

　　3.配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。

　　动作二

　　

　　1.双腿并拢站直，双手自然垂下放于身体两侧。

　　2.双手从身体两侧慢慢举起，伸直，十指相扣。

　　3.左腿伸直抬起，腹部弯曲，双手触碰左脚（触碰不了脚部，可以触碰小腿）。

　　4.左腿放下，换右腿抬起。左右脚交换抬起，一共做15次。

　　动作三

　　

　　1.先让身体正面紧贴于地面，胸、腹部着地，双手和双脚自然伸展不要接触大地面。

　　2.颈部保持放松状态，双脚平放，双手向上抬起，上半身抬起到极限，保持笔直状态6秒钟时间，在恢复到最初状态，重复10次，练习5组。

　　3.接着让上半身稍作休息，用双脚带动下半身，将下半身抬起，保持笔直姿势6秒钟后恢复的最初状态，将动作练习10次，重复练习5组。

　　4.最后全身向上抬起，让身体从侧面看向U形，将姿势保持6秒钟复位，将此组动作重复练习10次，练习5组即可。

　　动作四

　　

　　1.平躺在垫子上，背部紧贴或地面。

　　2.同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

　　动作五

　　

　　1.仰卧在垫子上，双手平放于身体两侧。

　　2.双腿并拢伸直，朝向天花板，与地面垂直。

　　3.利用腰腹的力量，仰起上半身，伸直双手去触碰双脚。

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