• 床上瘦腰运动护肤品轻松击退游泳圈

    作者:www.chagou.net 更新时间:2015-05-13 来源:39健康减肥网 【字号: 】 浏览

      1.动作一

      1.平趴在床上,双臂屈肘手掌撑地,双腿微开伸直。

      2.利用身体的而力量将上半身向上抬起,同时将双臂伸直,保持该姿势片刻。

      3.身子缓慢恢复原状,反复练习上述运动直至手臂感到酸累。

      2.动作二

      1.仰卧,两手打开,两腿并拢并往天花板方向伸直。此时,腰部不要离开地面,想象肚脐部位往地面下沉。

      2.两腿大幅度打开,向前伸直,然后两边脚后跟渐渐靠近。

      3.脚后跟和膝盖靠近后,膝盖弯曲,然后往胸部靠近。动作重复8次。

      3.动作三

      1.仰卧在床上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于床上。

      2.脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿势。如此重复10次。

      4.动作四

      1.头朝上平躺在床上,将双腿合拢伸直,并慢慢向上抬起,直至与地板呈垂直姿势,脚尖朝向身体的方向弯曲。

      2.打开双臂与身体垂直,双脚先向左边倾倒,注意尽量不要弯曲膝盖,双脚仍保持合拢状态。重复动作8~10次。

      动作五

      1.平坐在床边,双手自然叉在腰部。

      2.将身体向后慢慢仰下去,然后再慢慢恢复动作,重复动作10次。

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