一、大腿内侧肥胖

　　

　　大腿内侧赘肉多是粗腿妹子遇到的最大的尴尬。除了遗传因素外，久坐不起等不良习惯和不科学的饮食结构都会造成大腿内侧脂肪堆积。大腿内侧赘肉过多，双腿中间挤压，看着非常难看。

　　要减掉大腿内侧赘肉，方法如下：

　　1.滑翔机侧弓步

　　

　　将重心放到左腿上，慢慢弯曲左膝并下蹲，将右脚滑行到一侧。然后缓慢将腿伸直后，将右脚收回。做此动作时，身体重心基本不动，身体大多数重量仍然在腿是不流动。完成三组这样的训练，每边腿10次。

　　2.抬腿运动

　　侧卧在地上，双手交叉放于身前。若感觉姿势不舒适，可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在手上。在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。完成三组这样的训练，每组15次。

　　3.剪刀腿

　　

　　坐在地上，双肘撑地。把右腿抬起两英尺，同时左腿抬高一英尺。稍作停顿，然后依次放低左腿和右腿。重复若干次，然后换侧再做。

　　4.睡前刮痧

　　针对大腿内部做刮痧运动，从脚趾头方向刮到大腿根部方向，倒着刮。千万不能反复来回刮，只能沿着一个方向刮。有条件的人还可以把腿靠在墙上，呈90度，让大腿的血液活络起来，这一方面还能够瘦腿，塑造腿型。

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