Part 1 宅家时完成的扭转练习

　　在家里早晚坚持，一个动作大概保持2分钟左右的程度。因为动作过程中不要求头部一定要抬起，所以简单轻松地就能紧致你的腰身哦。

　　1. 两手置于背部稍后的位置，两膝立起，两脚往中心并拢，小腹凹陷，吸气准备。

　　2. 吐气，左边臀部抬起，两膝往右侧倾倒。视线尽量停留在左臀部，呼吸，保持这个姿势10秒。

　　3. 换边重复动作，同样保持10秒。

　　4. 不要忘记有意识地收腹，左右交替进行5次。

　　Part 2 外出前和家务间隙完成的扭转练习

　　单靠减少食量是无法塑造出完美的小蛮腰的，适当的肌肉活动才能起到紧致腰身的作用。就算是坐在椅子上，也能高强度地紧致腹部。

　　1. 左腿搭在右腿上，右手控制住膝盖。伸直背肌，左手放在脑后勺，胸部打开。

　　2. 吐气，尽量将上半身往左边扭转，注意背部不要弯曲。保持10秒。

　　3. 吸气，将上半身恢复回原始状态。

　　4. 手脚左右交替，重复进行动作。

　　5. 左右交替进行3组。