美背减肥操1

　　1. 首先你需要有一对哑铃，如果没有的话，也可以用家中装满水的水瓶代替；

　　2. 左脚在前右脚在后，呈前后弓步，双手抓紧哑铃向前伸直，与肩部同高；

　　3. 身体前倾，向下弯曲，同时以左脚为支撑，右脚向后山抬起并伸直，与身体呈一直线；

　　4. 双手与上半身位置保持相对不动；

　　5. 恢复原来姿势，换另一边继续练习10-20次；

　　美背减肥操2

　　1. 双手握拳，放在胸前；

　　2. 以右脚为重心，左脚向左上方踢出伸直，同时身体微侧向右方以保持平衡；

　　3. 左脚放下，与肩同宽，同时右手不变，左手向外打出；

　　4. 恢复原来姿势，换成另一边继续练习15-20次；

　　美背减肥操3

　　1. 双脚分开与肩同宽，双手紧抓哑铃，放在腰侧；

　　2. 以左脚为支撑，右脚向后伸直，脚尖点地；

　　3. 双手用力向后伸直，尽可能向后伸展；

　　4. 同时右脚也努力向后抬升，始终保持膝盖不弯曲；

　　5. 换另一边继续练习15-20次；

　　美背减肥操4

　　1. 双脚尽可能地分开，身体重心下移成蹲姿；

　　2. 身体前倾，双手打开成环抱状，像是要接球般的姿势；

　　3. 用力跳起，双脚离地，同时右手向上做出投篮动作，身体保持呈一直线；

　　4. 现在，换另一边继续练习10次；

　　美背减肥操5

　　1. 双手紧抓哑铃，手肘紧贴腰边，双手向外扩至于身体呈侧面直线；

　　2. 右脚支撑地面，将左脚向前方伸出，像是用脚跟内侧踢球一般；

　　3. 双手抓紧哑铃向外扩展并向上至与肩同高，手肘不能弯曲；

　　4. 下半身保持不动，换左脚支撑，继续练习15次。