瘦胳膊的动作一 握拳划圈

　　1、双手握拳向前伸直，双腿打开与肩膀同宽

　　2、双手画圆圈，向外画20下

　　3、再向内画20下

　　有条件可以多练几组

　　瘦胳膊的动作二 哑铃前平举

　　1、双手握哑铃，站立，双脚打开与肩膀同宽

　　2、左手从身体前方向上举起，到与地面平行，再放下来

　　3、换右手重复操作

　　1组12次（一左一右为一次），做2-3组

　　哑铃不需要太重，4磅左右即可。

　　如果没有哑铃，可以用矿泉水瓶装满水替代。