• 运动减肥要点蹬车动作超级减肚子

    作者:Alrcey 更新时间:2014-04-01 来源:39健康减肥网 【字号: 】 浏览
    [导读]如果你一直在做传统的仰卧起坐,而且已经快到不能再快,让我们面对现实吧,这起不了任何作用,因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好,一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家,对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试,最后总结出四种最为有效的 “腹部缀肉杀手”。为

      不要再做仰卧起坐了

      如果你一直在做传统的仰卧起坐,而且已经快到不能再快,让我们面对现实吧,这起不了任何作用,因为它加强的是错误的腹部肌肉。幸好,一位美国圣地亚哥洲立大学的健身学科学家,对最为流行的十三种腹部运动的有效性进行了测试,最后总结出四种最为有效的 “腹部缀肉杀手”。为达到最佳效果,这四种运动每天都要做三组,并且每组要持续十五分钟。

      蹬车运动:只是要你躺在地板上假装蹬一辆想象中的自行车。正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

      提膝运动:找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧腹部、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。

      手臂仰卧起坐:躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。

      举球运动:仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。

      你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗,就说明你还不够努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄,不过对身体绝对有益,所以还是努力做吧。

      运动减肥要点:

      做些负重锻炼。

      这对女性尤为重要,因为女性在三十五岁时骨质量达到顶峰,随后每年都会以百分之一的速率减轻。有三分之一的女性到了老年会得骨质疏松症,美丽身段变成弯腰驼背,身高回缩,而且摔一下就有骨折的危险。如果你不加强锻炼,小心会成为其中一位。只要每天十五分钟的负重锻炼(走、跑都行,负重量自定)就能保证你一生的健壮。

      稳定核心。

      如果你忽略了主肌肉群(它们就像一件紧身衣包裹着你的全身)的锻炼,当你年老时,每次弯身都会觉得全身酸痛。每天做十五分钟的肌肉锻炼,不仅能使你弯身、挺身皆自如,还能预防背疼和长期疲劳。

    骨质疏松

    天花骨折

    常见症状:腰骶疼痛 广泛性骨质疏松

    并发症状:骨折

    相关检查:亚健康人群体检 维生素U

    推荐用药:骨松宝颗粒

    补肾活血,强筋壮骨。

    • 你好我有骨质疏松病怎么咨询你
    • 甲亢引起的骨质疏松该怎么治疗
    • 以前看过一篇文章说,骨质疏松预防更重要
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